Скручивания на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания на верхнем блоке - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Скручивания на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Станьте на колени у троса, протянутого через верхний блок.
2. Возьмитесь за канат и опустите его вниз, пока руки не окажутся перед вашим лицом.
3. Слегка наклонитесь вперед. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедер. Задержитесь в этом положении.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: используйте рукоятку вместо каната для выполнения скручиваний в стороны для проработки косых мышц.

Скручивания на верхнем блоке - на фото