Скручивания на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания на верхнем блоке • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания на верхнем блоке - описание

Английское название: Cable Crunch (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Скручивания на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Станьте на колени у троса, протянутого через верхний блок.
  2. Возьмитесь за канат и опустите его вниз, пока руки не окажутся перед вашим лицом.
  3. Слегка наклонитесь вперед. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедер. Задержитесь в этом положении.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: используйте рукоятку вместо каната для выполнения скручиваний в стороны для проработки косых мышц.

Скручивания на верхнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания на верхнем блоке (Cable Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания на верхнем блоке (Cable Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]