Скручивания на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,211
В раздел
Скручивания на верхнем блоке - описание
Английское название: Cable Crunch (reverse crunch)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Скручивания на верхнем блоке - техника выполнения упражнения
- Станьте на колени у троса, протянутого через верхний блок.
- Возьмитесь за канат и опустите его вниз, пока руки не окажутся перед вашим лицом.
- Слегка наклонитесь вперед. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе, напрягая мышцы пресса, начинайте скручиваться, приближая локти к середине бедер. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: во время выполнения упражнения держите мышцы пресса в постоянном напряжении. Также не устанавливайте слишком тяжелый вес, так как в этом случае основная работа придется на нижнюю часть спины.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: используйте рукоятку вместо каната для выполнения скручиваний в стороны для проработки косых мышц.
Скручивания на верхнем блоке - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
11-08-25, 14:10 - 490 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 250 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 361 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 5,561 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 6,979 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 6,943 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 6,274 просмотров
|
Все новые публикации |