Пуловер с гантелей лежа на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Пуловер с гантелей лежа на скамье - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Пуловер с гантелей лежа на скамье - описание

Английское название: Bent-Arm Dumbbell Pullover (Bench Press With Bands)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Широчайшие мышцы • Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Пуловер с гантелей лежа на скамье - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте гантель на горизонтальную скамью.
  2. Убедитесь, что она надежно установлена. Лягте перпендикулярно на скамью так, как это показано на рисунке. Обратите внимание, что на скамье должны находиться только плечи. Бедра находятся ниже уровня скамьи, ступни должны устойчиво упираться в пол. Голова также не лежит на скамье.
  3. Захватите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью, держа руки согнутыми. Это ваше исходное положение. Внимание: убедитесь, что гантель, используемая для выполнения упражнения, безопасна. Использование гантелей с плохо закрепленными блинами – травмоопасно!
  4. Продолжая держать руки согнутыми, на вдохе медленно опишите ими полукруг, заводя их за голову, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
  5. На выдохе верните гантель в исходное положение по той же траектории.
  6. Зафиксируйте руки в исходном положении, после секундной паузы. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, воспользуйтесь помощью напарника, который вас подстрахует.

Вариации:

  1. Для выполнения этого упражнения также можно использовать обычную или EZ-штангу.
  2. Кроме того, можно использовать две гантели, следя за тем, чтобы ладони были обращены друг к другу.

Пуловер с гантелей лежа на скамье - на фото

техника выполнения упражнения: Пуловер с гантелей лежа на скамье (Bent-Arm Dumbbell Pullover) на фото
техника выполнения упражнения: Пуловер с гантелей лежа на скамье (Bent-Arm Dumbbell Pullover) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Воронежской области по бодибилдингу - 2025
16-10-25, 23:15 - 690 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Воронежской области по бодибилдингу - 2025
16-10-25, 23:06 - 1,713 просмотров
Чемпионат Вологодской области по бодибилдингу - 2025
13-10-25, 10:19 - 853 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Вологодской области по бодибилдингу - 2025
13-10-25, 10:16 - 442 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Урала и Сибири по бодибилдингу - 2025 (12 октября)
08-10-25, 12:16 - 3,418 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Урала и Сибири по бодибилдингу - 2025 (11 октября)
08-10-25, 12:13 - 6,085 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат ПФО по бодибилдингу - 2025
08-10-25, 12:13 - 922 просмотров
Все новые публикации