Жим штанги лёжа с ремнями • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим штанги лёжа с ремнями - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Пауэрлифтинг
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Средний

Жим штанги лёжа с ремнями - техника выполнения упражнения

1. Загрузите на штангу соответствующий вес. Прикрепите короткие ремни к концам грифа, вторым концом прикрепив их к тяжёлым гантелям, которые не будут двигаться.
2. Лягте на скамью, ноги всей стопой опираются на пол. Ваша спина должна быть прогнутой в пояснице, лопатки сведены. Возьмитесь за гриф пронированным хватом, охватывая отметки на грифе.
3. Снимите штангу со стоек, держа вес над грудью в вытянутых руках. Это будет стартовое положение.
4. Опустите штангу к груди, сгибая локти. Контролируйте движение и не позволяйте штанге отскакивать от вашей груди. Латеральные мышцы должны оставаться плотно сведёнными, локти слегка втянуты.
5. После касания туловища штангой, разгибайте локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

Жим штанги лёжа с ремнями - на фото