Жим лежа на скамье с эспандером • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим лежа на скамье с эспандером - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Начинающий

Жим лежа на скамье с эспандером - техника выполнения упражнения

1. Лягте на скамью, пропустив под ней эспандер.
2. Согните руки перед собой так, как это показано на рисунке, чтобы ручки эспандера находились на ширине ваших плеч.
3. Поднимая руки, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
4. Медленно опускайте руки вниз, пока ваши локти не образуют угол 90°. Следите за движением рук.
5. На выдохе верните руки вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в этом положении, напрягите грудь, после секундной паузы медленно начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
6. Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.

Вариации упражнения: для выполнения этого упражнения вы можете использовать блочную раму, гантели или штангу.

Жим лежа на скамье с эспандером - на фото