Жим лежа на скамье с эспандером - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,160
В раздел
Жим лежа на скамье с эспандером - описание
Английское название: Bench Press - With Bands (Bench Press With Bands)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Эспандер
- уровень: Начинающий
Жим лежа на скамье с эспандером - техника выполнения упражнения
- Лягте на скамью, пропустив под ней эспандер.
- Согните руки перед собой так, как это показано на рисунке, чтобы ручки эспандера находились на ширине ваших плеч.
- Поднимая руки, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
- Медленно опускайте руки вниз, пока ваши локти не образуют угол 90°. Следите за движением рук.
- На выдохе верните руки вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в этом положении, напрягите грудь, после секундной паузы медленно начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.
Вариации упражнения: для выполнения этого упражнения вы можете использовать блочную раму, гантели или штангу.
Жим лежа на скамье с эспандером - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 735 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,019 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 704 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 809 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,195 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,410 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 7,552 просмотров
|
Все новые публикации |