Жим лежа на скамье с эспандером - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,684
В раздел
Жим лежа на скамье с эспандером - описание
Английское название: Bench Press - With Bands (Bench Press With Bands)
- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Эспандер
- уровень: Начинающий
Жим лежа на скамье с эспандером - техника выполнения упражнения
- Лягте на скамью, пропустив под ней эспандер.
- Согните руки перед собой так, как это показано на рисунке, чтобы ручки эспандера находились на ширине ваших плеч.
- Поднимая руки, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
- Медленно опускайте руки вниз, пока ваши локти не образуют угол 90°. Следите за движением рук.
- На выдохе верните руки вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в этом положении, напрягите грудь, после секундной паузы медленно начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.
Вариации упражнения: для выполнения этого упражнения вы можете использовать блочную раму, гантели или штангу.
Жим лежа на скамье с эспандером - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 324 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 185 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 158 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 198 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 174 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,843 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 278 просмотров
|
|
Все новые публикации |