Жим лежа на скамье с эспандером • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
5,007 В раздел
Жим лежа на скамье с эспандером - описание
Английское название: Bench Press - With Bands (Bench Press With Bands)

- мышечная группа: Грудь
- дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Эспандер
- уровень: Начинающий
Жим лежа на скамье с эспандером - техника выполнения упражнения
- Лягте на скамью, пропустив под ней эспандер.
- Согните руки перед собой так, как это показано на рисунке, чтобы ручки эспандера находились на ширине ваших плеч.
- Поднимая руки, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены в направлении от вас. Это будет вашим исходным положением.
- Медленно опускайте руки вниз, пока ваши локти не образуют угол 90°. Следите за движением рук.
- На выдохе верните руки вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в этом положении, напрягите грудь, после секундной паузы медленно начинайте движение вниз. Подсказка: движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
- Выполните необходимое количество повторений согласно вашей тренировочной программе.
Вариации упражнения: для выполнения этого упражнения вы можете использовать блочную раму, гантели или штангу.
Жим лежа на скамье с эспандером - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,609 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 42 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 87 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 112 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 97 просмотров |
![]() | 19-01-21, 16:12 - 170 просмотров |
Все новости бодибилдинга |