Растягивание грудных мышц заведением рук за голову - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Растягивание грудных мышц заведением рук за голову - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи
• тип: Растяжка
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Статическое
• оборудование: Другое
• уровень: Эксперт

Растягивание грудных мышц заведением рук за голову - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на пол, держа спину прямо. Пусть ваш напарник станет сзади, как это показано на картинке.
2. Сомкните ладони на затылке и отведите локти назад, насколько это возможно. Партнер должен зафиксировать ваши локти. Это будет вашим исходным положением.
3. Аккуратно толкайте локти вперед около 10 секунд (можно больше), продолжая держать ладони за головой. Партнер должен удерживать ваши локти неподвижно на месте.
4. Теперь расслабьте мышцы, а ваш партнер аккуратно потянет ваши локти назад. Это не должно причинять вам дискомфорта.

Растягивание грудных мышц заведением рук за голову - на фото