Жим штанги средним хватом на наклонной скамье • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим штанги средним хватом на наклонной скамье - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Жим штанги средним хватом на наклонной скамье - техника выполнения упражнения

1. Загрузите на гриф штанги соответствующий вес.
2. Лягте на скамью, опирайтесь стопами в пол. Ваша спина должна быть прогнута, а лопатки сведены.
3. Возьмитесь средним пронированным хватом, охватывая отметки на грифе. Снимите штангу со стоек, держа вес над грудью в распрямлённых руках. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Опустите штангу к груди, сгибая руки в локтях. Делайте движение подконтрольно и не позволяйте штанге отскакивать от груди. Ваши латеральные широкие мышцы должны оставаться плотно сведёнными, локти слегка прижаты к туловищу.
5. После касания штангой туловища, разгибайте локти, чтобы вернуть штангу в исходное положение.

Жим штанги средним хватом на наклонной скамье - на фото