Жим штанги лежа широким хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Жим штанги лежа широким хватом - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Жим штанги лежа широким хватом - техника выполнения упражнения

1. Нагрузите штангу необходимым весом.
2. Лягте на скамью. Ступи плотно стоят на полу. Спина изогнута на подобие «моста», лопатки сведены.
3. Возьмитесь за гриф прямым, широким (за переделами насечек) хватом. Снимите гриф со стоек, удерживая вес на уровне груди. Руки прямые. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Опустите штангу к грудине, сгибая руки в локтях. Контролируйте вес и не «отбивайте» гриф от груди. Спина должна находиться в напряжении.
5. После легкого касания грифом груди, выжмите штангу вертикально вверх.

Жим штанги лежа широким хватом - на фото