Жим штанги лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Жим штанги лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим штанги лежа - описание

Английское название: Barbell Bench Press - Medium Grip (Barbell Bench Press)
Грудь (Грудные мышцы)
  • мышечная группа: Грудь
  • дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Жим штанги лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90°) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется середины груди.
  3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, используйте напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался точно середины груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Жим штанги лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа (Barbell Bench Press - Medium Grip) на фото
техника выполнения упражнения: Жим штанги лежа (Barbell Bench Press - Medium Grip) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 3,207 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 37 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 55 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 110 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:17 - 93 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Пермского Края по бодибилдингу - 2021
16-10-21, 15:16 - 445 просмотров
Фитнес-бикини +169 см - Чемпионат Приволжского Федерального Округа по бодибилдингу - 2021
13-10-21, 16:55 - 151 просмотров
Все новые публикации