Жим штанги лежа - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Жим штанги лежа - описание

• мышечная группа: Грудь
• дополнительные группы: Плечи • Трицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Жим штанги лежа - техника выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (так, чтобы во время движения между плечом и предплечьем создавался угол 90°) и поднимите ее над собой. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется середины груди.
3. После короткой паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение. Старайтесь выжимать штангу, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки вверху, напрягите грудь, после секундной паузы снова начинайте движение вниз. Подсказка: в идеале, движение вниз должно занимать вдвое больше времени, чем движение вверх.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Верните гриф на стойку.

Внимание: если вы делаете это упражнение впервые, используйте напарника, который вас подстрахует. Если такой возможности нет, используйте небольшой вес.

Следите также за тем, чтобы гриф штанги касался точно середины груди. Избегайте колебаний штанги, внимательно контролируйте ее движение.

Жим штанги лежа - на фото