Подъем ягодиц - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ягодиц - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем ягодиц - описание

Английское название: Butt-Ups (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем ягодиц - техника выполнения упражнения

  1. Примите положение для отжимания, упираясь в пол предплечьями, как это показано на рисунке. Руки согнуты под углом 90 градусов.
  2. Спина слегка согнута.
  3. На выдохе поднимайте ягодицы вверх, напрягая мышцы пресса. Расстояние между бедрами и грудной клеткой должно сократиться.
  4. На вдохе медленно опуститесь вниз, в исходное положение. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась вниз.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Подъем ягодиц - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц (Butt-Ups) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ягодиц (Butt-Ups) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.