Подъем на носки с гантелями с помощью подставки • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,883 В раздел
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - описание
Английское название: Standing Dumbbell Calf Raise (Seated Calf Raises)

- мышечная группа: Икры
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, держа в руках по гантели. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5-8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
- Выполните необходимое количество повторений.
Совет: по мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,676 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 81 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 109 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 129 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 114 просмотров |
![]() | 19-01-21, 16:12 - 182 просмотров |
Все новости бодибилдинга |