Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
4,961
В раздел
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - описание
Английское название: Standing Dumbbell Calf Raise (Seated Calf Raises)
- мышечная группа: Икры
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, держа в руках по гантели. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5-8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
- Выполните необходимое количество повторений.
Совет: по мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-21, 0:24 - 8,334 просмотров
|
|
11-08-21, 15:14 - 3,975 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 7,019 просмотров
|
|
23-10-21, 23:43 - 4,975 просмотров
|
|
23-10-21, 0:51 - 2,281 просмотров
|
|
21-10-21, 18:44 - 7,244 просмотров
|
|
21-10-21, 18:44 - 2,413 просмотров
|
| Все новые публикации | |
