Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,785
В раздел
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - описание
Английское название: Standing Dumbbell Calf Raise (Seated Calf Raises)

- мышечная группа: Икры
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, держа в руках по гантели. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5-8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
- На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
- Выполните необходимое количество повторений.
Совет: по мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.
Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
15-09-25, 14:58 - 202 просмотров
|
![]() |
15-09-25, 14:57 - 228 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 339 просмотров
|
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,362 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,417 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,716 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,759 просмотров
|
Все новые публикации |