Подъем на носки с гантелями с помощью подставки • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - описание

• мышечная группа: Икры
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, держа в руках по гантели. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5-8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
2. Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Совет: по мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - на фото