Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - описание

Английское название: Standing Dumbbell Calf Raise (Seated Calf Raises)
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, держа в руках по гантели. Поставьте носки на прочную и устойчивую деревянную подставку (5-8 см высотой) таким образом, чтобы ваши пятки касались пола, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  2. Носки должны быть направлены вперед (для одинаковой нагрузки на все части икроножных мышц), слегка внутрь (для нагрузки на наружную сторону) или слегка в стороны (для того, чтобы нагрузить внутреннюю часть). На выдохе оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, опуская пятки на пол.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Совет: по мере обретения опыта и силы, используйте лямки, чтобы не повредить запястья и не допустить, чтобы гантели выскользнули из рук.

Подъем на носки с гантелями с помощью подставки - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем на носки с гантелями с помощью подставки (Standing Dumbbell Calf Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем на носки с гантелями с помощью подставки (Standing Dumbbell Calf Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.