Подъем на пятки в машине Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем на пятки в машине Смита • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем на пятки в машине Смита - описание

Английское название: Smith Machine Reverse Calf Raises (Seated Calf Raises)
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Подъем на пятки в машине Смита - техника выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте штангу в машине Смитта по вашему росту и станьте на платформу под грифом.
  2. Стать на платформу нужно таким образом, чтобы пятки находились на платформе, а носки были перед ней, как это показано на рисунке. Носки направлены вперед, ноги на ширине плеч.
  3. Теперь положите гриф на плечи, сохраняя описанное положение стоп, и поднимите штангу вверх, выпрямляя колени. Торс держите в вертикальном положении. Колени должны оставаться слегка согнутыми. Штанга на ваших плечах служит для удержания равновесия.
  4. На выдохе поднимите носки ног, напрягая икроножные мышцы и опираясь на пятки. Убедитесь, что колени остаются неподвижными. Задержитесь в верхней точке на несколько мгновений перед тем, как опуститься вниз.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская носки вниз.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете воспользоваться помощью напарника, который поместит гантель между ваших стоп. Если вы поменяете положение платформы, подвинув ее вперед или назад, вы сможете изменить нагрузку на икроножные мышцы.

Подъем на пятки в машине Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем на пятки в машине Смита (Smith Machine Reverse Calf Raises) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем на пятки в машине Смита (Smith Machine Reverse Calf Raises) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 517 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 519 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1348 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 1065 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1069 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 595 просмотров
Все новости