Подъем на пятки в машине Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем на пятки в машине Смита - описание

• мышечная группа: Икры
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Подъем на пятки в машине Смита - техника выполнения упражнения

1. Отрегулируйте штангу в машине Смитта по вашему росту и станьте на платформу под грифом.
2. Стать на платформу нужно таким образом, чтобы пятки находились на платформе, а носки были перед ней, как это показано на рисунке. Носки направлены вперед, ноги на ширине плеч.
3. Теперь положите гриф на плечи, сохраняя описанное положение стоп, и поднимите штангу вверх, выпрямляя колени. Торс держите в вертикальном положении. Колени должны оставаться слегка согнутыми. Штанга на ваших плечах служит для удержания равновесия.
4. На выдохе поднимите носки ног, напрягая икроножные мышцы и опираясь на пятки. Убедитесь, что колени остаются неподвижными. Задержитесь в верхней точке на несколько мгновений перед тем, как опуститься вниз.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская носки вниз.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения вы можете воспользоваться помощью напарника, который поместит гантель между ваших стоп. Если вы поменяете положение платформы, подвинув ее вперед или назад, вы сможете изменить нагрузку на икроножные мышцы.

Подъем на пятки в машине Смита - на фото