Подъёмы на носки в тренажёре Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъёмы на носки в тренажёре Смита - описание

• мышечная группа: Икры
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Подъёмы на носки в тренажёре Смита - техника выполнения упражнения

1. Разместите брусок или блин от штанги под грифом в машине Смита. Установите гриф в соответствующее положение. После того, как высота подобрана и гриф загружен, встаньте на возвышение носками ног и расположите гриф на задней поверхности плеч.
2. Возьмитесь за штангу обеими руками стоя лицом вперёд. Поверните планку тренажёра, чтобы освободить вес. Это будет ваша стартовая позиция.
3. Поднимите пятки как можно выше, поднимаясь на носках и сокращая икроножные мышцы в верхней части амплитуды. Ваши колени должны оставаться разогнутыми. Удержитесь в полностью сокращённом положении в течение секунды, прежде чем начать обратное движение.
4. Медленно вернитесь в исходное положение с одновременным вдохом. Выполните необходимое количество повторений.

Подъёмы на носки в тренажёре Смита - на фото