Подъем на носки в тренажере сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем на носки в тренажере сидя - описание

• мышечная группа: Икры
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Подъем на носки в тренажере сидя - техника выполнения упражнения

1. Сядьте в тренажер и поставьте стопы на нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за ней, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
2. Разместите ноги под рычагом, который предварительно отрегулируйте до нужной высоты. Возьмитесь за рукоятки.
3. Аккуратно поднимите рычаг, поднимая пятки. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе медленно опустите пятки. Выполняйте движение до тех пор, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах.
5. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая мышцы. Задержитесь в этом положении.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Подъем на носки в тренажере сидя - на фото