Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - описание

Английское название: Rocking Standing Calf Raise (Foam Roll Peroneals, Myofascial Release Peroneals)
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - техника выполнения упражнения

  1. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи).
  2. Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.
  6. Теперь, выдыхая, поднимите носки, сокращая переднюю большеберцовую мышцу, перекатываясь на пятки.
  7. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе опустите носки на пол и медленно вернитесь в исходное положение.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: держите спину прямо и неподвижно на протяжении выполнения упражнения. Округление спины может привести к травме поясницы. Также стоит выбирать посильный и комфортный именно для вас вес. Это упражнение требует удержания равновесия, а слишком большой вес может стать причиной потери равновесия и даже падения.

Вариации: для облегчения удержания равновесия используйте для выполнения данного упражнения машину Смитта. Также можно использовать гантели в качестве альтернативы штанге.

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - на фото

техника выполнения упражнения: Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой (Rocking Standing Calf Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой (Rocking Standing Calf Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой (Rocking Standing Calf Raise) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 980 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,546 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,529 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,498 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,105 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,537 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,407 просмотров
Все новые публикации