Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - описание

Английское название: Rocking Standing Calf Raise (Foam Roll Peroneals, Myofascial Release Peroneals)
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - техника выполнения упражнения

  1. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи).
  2. Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище.
  3. Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.
  6. Теперь, выдыхая, поднимите носки, сокращая переднюю большеберцовую мышцу, перекатываясь на пятки.
  7. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе опустите носки на пол и медленно вернитесь в исходное положение.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: держите спину прямо и неподвижно на протяжении выполнения упражнения. Округление спины может привести к травме поясницы. Также стоит выбирать посильный и комфортный именно для вас вес. Это упражнение требует удержания равновесия, а слишком большой вес может стать причиной потери равновесия и даже падения.

Вариации: для облегчения удержания равновесия используйте для выполнения данного упражнения машину Смитта. Также можно использовать гантели в качестве альтернативы штанге.

Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - на фото

техника выполнения упражнения: Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой (Rocking Standing Calf Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой (Rocking Standing Calf Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой (Rocking Standing Calf Raise) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 1,253 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 1,346 просмотров
Регистрация - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
25-09-21, 2:34 - 161 просмотров
Виталий Угольников за день до Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
24-09-21, 23:13 - 117 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 103 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,152 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 127 просмотров
Все новые публикации