Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,950 В раздел
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - описание
Английское название: Rocking Standing Calf Raise (Foam Roll Peroneals, Myofascial Release Peroneals)

- мышечная группа: Икры
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Штанга
- уровень: Начинающий
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - техника выполнения упражнения
- В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Для начала отрегулируйте стойки для грифа по вашему росту. Выберите нужный вес. Станьте под гриф и разместите его у себя на плечах (немного ниже шеи).
- Удерживайте гриф обеими руками и поднимайте штангу, отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки для приседаний, поставьте ноги на ширине плеч. Носки слегка развернуты наружу. Держите голову прямо, в противном случае вы рискуете потерять равновесие. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Убедитесь, что ваши колени остаются неподвижными во время выполнения этого движения. Колено должно оставаться слегка согнутым, как в исходном положении. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.
- Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки на пол.
- Теперь, выдыхая, поднимите носки, сокращая переднюю большеберцовую мышцу, перекатываясь на пятки.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем на вдохе опустите носки на пол и медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: держите спину прямо и неподвижно на протяжении выполнения упражнения. Округление спины может привести к травме поясницы. Также стоит выбирать посильный и комфортный именно для вас вес. Это упражнение требует удержания равновесия, а слишком большой вес может стать причиной потери равновесия и даже падения.
Вариации: для облегчения удержания равновесия используйте для выполнения данного упражнения машину Смитта. Также можно использовать гантели в качестве альтернативы штанге.
Попеременный подъем на пятки и на носки со штангой - на фото



Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,758 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 105 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 145 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 178 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 177 просмотров |
![]() | 10-01-21, 15:37 - 290 просмотров |
Все новости бодибилдинга |