Подъем ног вверх - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем ног вверх - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем ног вверх - описание

Английское название: Bottoms Up (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем ног вверх - техника выполнения упражнения

  1. Исходное положение - лежа на спине. Ноги должны быть прямые, руки расположены вдоль туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Начните движение с приведения колен к груди, напрягая при этом мышцы бедра и сгибая ноги в коленях. Распрямите ноги строго вверх так, чтобы они оказались перпендикулярны земле. При этом поднимите таз, чтобы оторвать ягодицы от пола.
  3. Сделайте небольшую паузу в верхней точке и вернитесь в исходную позицию.

Подъем ног вверх - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем ног вверх (Bottoms Up) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног вверх (Bottoms Up) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем ног вверх (Bottoms Up) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.