Подъем ног вверх • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем ног вверх - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъем ног вверх - техника выполнения упражнения

1. Исходное положение - лежа на спине. Ноги должны быть прямые, руки расположены вдоль туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
2. Начните движение с приведения колен к груди, напрягая при этом мышцы бедра и сгибая ноги в коленях. Распрямите ноги строго вверх так, чтобы они оказались перпендикулярны земле. При этом поднимите таз, чтобы оторвать ягодицы от пола.
3. Сделайте небольшую паузу в верхней точке и вернитесь в исходную позицию.

Подъем ног вверх - на фото