Подъем на носки с гантелей сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,910
В раздел
Подъем на носки с гантелей сидя - описание
Английское название: Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Dumbbell Seated Calf Raise)

- мышечная группа: Икры
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Подъем на носки с гантелей сидя - техника выполнения упражнения
- Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
- Сядьте на скамью и расположите гантель на верхней части бедра на расстоянии 7-10 см от колена.
- Теперь поставьте носок левой ноги на подставку, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимите пятку как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
- После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
- Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение правой ногой.
Вариации: также вы можете выполнять это упражнение двумя ногами одновременно или использовать тренажер для подъема икр.
Подъем на носки с гантелей сидя - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 735 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,019 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 704 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 809 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,195 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,410 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 7,552 просмотров
|
Все новые публикации |