Подъем на носки с гантелей сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем на носки с гантелей сидя - описание

• мышечная группа: Икры
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъем на носки с гантелей сидя - техника выполнения упражнения

1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
2. Сядьте на скамью и расположите гантель на верхней части бедра на расстоянии 7-10 см от колена.
3. Теперь поставьте носок левой ноги на подставку, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе поднимите пятку как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
6. Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение правой ногой.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение двумя ногами одновременно или использовать тренажер для подъема икр.

Подъем на носки с гантелей сидя - на фото