Подъем на носки с гантелей сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем на носки с гантелей сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем на носки с гантелей сидя - описание

Английское название: Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise (Dumbbell Seated Calf Raise)
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Подъем на носки с гантелей сидя - техника выполнения упражнения

  1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
  2. Сядьте на скамью и расположите гантель на верхней части бедра на расстоянии 7-10 см от колена.
  3. Теперь поставьте носок левой ноги на подставку, как это показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите пятку как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
  5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
  6. Выполните необходимое количество повторений и повторите упражнение правой ногой.

Вариации: также вы можете выполнять это упражнение двумя ногами одновременно или использовать тренажер для подъема икр.

Подъем на носки с гантелей сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем на носки с гантелей сидя (Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем на носки с гантелей сидя (Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 512 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 518 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1347 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 1064 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1069 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 594 просмотров
Все новости