Упражнение Ослик - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,436
В раздел
Упражнение Ослик - описание
Английское название: Donkey Calf Raises (Foam Roll Calves)
- мышечная группа: Икры
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Другое
- уровень: Средний
Упражнение Ослик - техника выполнения упражнения
- Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер для подъема на носки в наклоне. Займите положение в тренажере, наклонившись и упершись поясницей в подушку тренажера.
- Положите руки на рукоятки и встаньте носками на подставку. Пятки опущены, носки должны смотреть прямо, вовнутрь или наружу, в зависимости от того, какую зону вы хотите проработать. Выпрямите ноги в коленях, но не «запирайте» сустав, он должен оставаться слегка согнутым. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе поднимитесь на носок как можно выше. Во время движения коленные суставы должны оставаться неподвижными, работают только икры. Задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно опускайтесь в исходное положение.
Совет: Если у вас поблизости нет тренажера для выполнения этого упражнения, то вы можете попросить напарника сыграть роль утяжелителя, сев вам на спину.
Упражнение Ослик - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
23-10-25, 13:28 - 5,500 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 7,861 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 10,338 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 7,144 просмотров
|
|
23-10-25, 12:10 - 2,520 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
23-10-25, 11:44 - 6,662 просмотров
|
|
16-10-25, 23:15 - 1,151 просмотров
|
| Все новые публикации | |
