Подъёмы с резиновой лентой для икроножных мышц • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъёмы с резиновой лентой для икроножных мышц - описание

• мышечная группа: Икры
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Эспандер
• уровень: Начинающий

Подъёмы с резиновой лентой для икроножных мышц - техника выполнения упражнения

1. Возьмите резиновую ленту и встаньте на нее пальцами ног, убедившись, что длина ленты между ногами и руками одинакова с обеих сторон.
2. Удерживая рукояти, поднимите руки в сторону головы и займите такое положение, как если бы вы готовились выполнять жимы стоя. Ладони направлены вперед, локти согнуты и расположены по бокам. Лента должна быть натянута. Это будет ваше стартовое положение.
3. Не меняя положения рук, поднимитесь на носки, одновременно выдыхая, и задержите напряжение в икроножных мышцах в верхней точке амплитуды.
4. После секундной задержки в точке пикового сокращения медленно вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: есть несколько способов выполнения подъёмов на икроножные мышцы. Вы можете использовать гантели, штангу или различные тренажёры.

Подъёмы с резиновой лентой для икроножных мышц - на фото