Подъем на носки на одной ноге • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем на носки на одной ноге • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем на носки на одной ноге - описание

Английское название: Calf Raise On A Dumbbell (Single Calf Raise)
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъем на носки на одной ноге - техника выполнения упражнения

  1. Повисните на массивном объекте для баланса и встаньте носком на ручку гантели. Предпочтительно использовать гантель с круглыми блинами, чтобы она могла кататься. Так вам придется балансировать, что увеличит эффективность упражнения.
  2. Прокатите гантель ступней ноги немного вперед, это поможет добиться дополнительного растяжения икроножной мышцы. Это будет вашей стартовой позицией
  3. Не спеша поднимайтесь на носок. Сделайте выдох во время этого движения. В верхней точке напрягите икры и задержитесь на несколько секунд. Совет: Во время движения вверх прокатите гантель ступней немного назад так, чтобы носок оказался на ручке.
  4. Теперь выдохните и вернитесь в исходное положение.

Подъем на носки на одной ноге - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем на носки на одной ноге (Calf Raise On A Dumbbell) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем на носки на одной ноге (Calf Raise On A Dumbbell) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]