Подъем носков в тренажере для жима ногами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,381
В раздел
Подъем носков в тренажере для жима ногами - описание
Английское название: Calf Press On The Leg Press Machine (Calf Press, Calf Raises Performed on Leg Press Machine)
- мышечная группа: Икры
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Начинающий
Подъем носков в тренажере для жима ногами - техника выполнения упражнения
- Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ступни на платформу прямо перед собой. Ступни находятся на ширине плеч.
- Медленно опустите стопоры безопасности, удерживая платформу ногами. Выполните жим, полностью выпрямляя ноги. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Теперь аккуратно переместите стопы в нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за платформой, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе нажмите на платформу, поднимая пятки, растягивая лодыжки максимально сильно, насколько можете, и напрягая икроножные мышцы. Не допускайте сгибания колен, они должны быть неподвижными на протяжении выполнения всего упражнения. Выполнив жим, сделайте небольшую паузу, затем начинайте движение вниз.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и расслабляя лодыжки.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: будьте внимательны, перемещая стопы в низ платформы. В том случае, если ноги соскользнут или вы не удержите вес платформы, есть опасность получить серьёзную травму.
Вариации: можете выполнять это упражнение поочередно каждой ногой.
Подъем носков в тренажере для жима ногами - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 211 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 105 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 88 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 106 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 94 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 4,540 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 201 просмотров
|
|
Все новые публикации |