Подъем носков в тренажере для жима ногами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,938 В раздел
Подъем носков в тренажере для жима ногами - описание
Английское название: Calf Press On The Leg Press Machine (Calf Press, Calf Raises Performed on Leg Press Machine)

- мышечная группа: Икры
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Толкающее
- оборудование: Тренажер
- уровень: Начинающий
Подъем носков в тренажере для жима ногами - техника выполнения упражнения
- Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ступни на платформу прямо перед собой. Ступни находятся на ширине плеч.
- Медленно опустите стопоры безопасности, удерживая платформу ногами. Выполните жим, полностью выпрямляя ноги. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Теперь аккуратно переместите стопы в нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за платформой, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе нажмите на платформу, поднимая пятки, растягивая лодыжки максимально сильно, насколько можете, и напрягая икроножные мышцы. Не допускайте сгибания колен, они должны быть неподвижными на протяжении выполнения всего упражнения. Выполнив жим, сделайте небольшую паузу, затем начинайте движение вниз.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и расслабляя лодыжки.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: будьте внимательны, перемещая стопы в низ платформы. В том случае, если ноги соскользнут или вы не удержите вес платформы, есть опасность получить серьёзную травму.
Вариации: можете выполнять это упражнение поочередно каждой ногой.
Подъем носков в тренажере для жима ногами - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 08-04-21, 22:19 - 1,570 просмотров |
![]() | 13-04-21, 20:47 - 1,211 просмотров |
![]() | 10-04-21, 0:07 - 1,938 просмотров |
![]() | 09-04-21, 12:22 - 1,017 просмотров |
![]() | 09-04-21, 0:07 - 507 просмотров |
![]() | 08-04-21, 22:25 - 2,356 просмотров |
Все новости бодибилдинга |