Подъем носков в тренажере для жима ногами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем носков в тренажере для жима ногами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем носков в тренажере для жима ногами - описание

Английское название: Calf Press On The Leg Press Machine (Calf Press, Calf Raises Performed on Leg Press Machine)
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Подъем носков в тренажере для жима ногами - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте в тренажер для жима ногами. Поставьте ступни на платформу прямо перед собой. Ступни находятся на ширине плеч.
  2. Медленно опустите стопоры безопасности, удерживая платформу ногами. Выполните жим, полностью выпрямляя ноги. Туловище и ноги должны образовать прямой угол. Теперь аккуратно переместите стопы в нижнюю часть платформы таким образом, чтобы пятки находились за платформой, как это показано на рисунке. В зависимости от того, какую нагрузку вы хотите получить, пальцы ног направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе нажмите на платформу, поднимая пятки, растягивая лодыжки максимально сильно, насколько можете, и напрягая икроножные мышцы. Не допускайте сгибания колен, они должны быть неподвижными на протяжении выполнения всего упражнения. Выполнив жим, сделайте небольшую паузу, затем начинайте движение вниз.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки и расслабляя лодыжки.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание: будьте внимательны, перемещая стопы в низ платформы. В том случае, если ноги соскользнут или вы не удержите вес платформы, есть опасность получить серьёзную травму.

Вариации: можете выполнять это упражнение поочередно каждой ногой.

Подъем носков в тренажере для жима ногами - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем носков в тренажере для жима ногами (Calf Press On The Leg Press Machine) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем носков в тренажере для жима ногами (Calf Press On The Leg Press Machine) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (23 октября 2021)
23-10-21, 0:24 - 7,319 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 3,404 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 6,469 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (24 октября 2021)
23-10-21, 23:43 - 1,034 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
23-10-21, 0:51 - 1,942 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (22 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 6,732 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
21-10-21, 18:44 - 2,293 просмотров
Все новые публикации