Подъем на носки со штангой сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем на носки со штангой сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем на носки со штангой сидя - описание

Английское название: Barbell Seated Calf Raise
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Подъем на носки со штангой сидя - техника выполнения упражнения

  1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
  2. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на рисунке.
  3. С помощью напарника положите штангу на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте ее. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
  5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать машину Смита или тренажер для икроножных мышц для выполнения этого упражнения. Или же воспользуйтесь гантелями вместо штанги.

Подъем на носки со штангой сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем на носки со штангой сидя (Barbell Seated Calf Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем на носки со штангой сидя (Barbell Seated Calf Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Протоколы: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
29-09-20, 16:26 - 516 просмотров
Видео: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020 (фитнес-бикини абсолютка)
27-09-20, 22:00 - 519 просмотров
Фото: Кубок Ленинградской области по бодибилдингу - 2020
23-09-20, 14:11 - 1347 просмотров
Положение: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
15-09-20, 13:55 - 1065 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
11-09-20, 23:27 - 1069 просмотров
Форум боевых искусств «Университета Синергия»
10-09-20, 12:16 - 595 просмотров
Все новости