Подъем на носки со штангой сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем на носки со штангой сидя - описание

• мышечная группа: Икры
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Толкающее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Подъем на носки со штангой сидя - техника выполнения упражнения

1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
2. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на рисунке.
3. С помощью напарника положите штангу на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте ее. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать машину Смита или тренажер для икроножных мышц для выполнения этого упражнения. Или же воспользуйтесь гантелями вместо штанги.

Подъем на носки со штангой сидя - на фото