Подъем на носки со штангой сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем на носки со штангой сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем на носки со штангой сидя - описание

Английское название: Barbell Seated Calf Raise
Икры (Икроножные мышцы)
  • мышечная группа: Икры
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Толкающее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Подъем на носки со штангой сидя - техника выполнения упражнения

  1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
  2. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на рисунке.
  3. С помощью напарника положите штангу на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте ее. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
  5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: также вы можете использовать машину Смита или тренажер для икроножных мышц для выполнения этого упражнения. Или же воспользуйтесь гантелями вместо штанги.

Подъем на носки со штангой сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем на носки со штангой сидя (Barbell Seated Calf Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем на носки со штангой сидя (Barbell Seated Calf Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]