Сгибания Зоттмана на скамье Скотта • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - описание

Английское название: Zottman Preacher Curl (Alternating Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантели на уровне плеча. Держите гантели так, чтобы ладони были обращены книзу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, держа ладони обращенными книзу, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
  3. Теперь поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращенными кверху.
  4. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч. Для обеспечения максимального сокращения бицепсов мизинец должен быть выше большого пальца.
  5. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Поверните запястья, чтобы ладони снова оказались обращенными книзу.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 146 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 574 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 611 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
Все новости