Сгибания Зоттмана на скамье Скотта • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - описание

Английское название: Zottman Preacher Curl (Alternating Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантели на уровне плеча. Держите гантели так, чтобы ладони были обращены книзу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, держа ладони обращенными книзу, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
  3. Теперь поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращенными кверху.
  4. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч. Для обеспечения максимального сокращения бицепсов мизинец должен быть выше большого пальца.
  5. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Поверните запястья, чтобы ладони снова оказались обращенными книзу.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,041 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 168 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 169 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 169 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 204 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 183 просмотров
Все новости бодибилдинга