Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - описание

Английское название: Zottman Preacher Curl (Alternating Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантели на уровне плеча. Держите гантели так, чтобы ладони были обращены книзу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, держа ладони обращенными книзу, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
  3. Теперь поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращенными кверху.
  4. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч. Для обеспечения максимального сокращения бицепсов мизинец должен быть выше большого пальца.
  5. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. Поверните запястья, чтобы ладони снова оказались обращенными книзу.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Сгибания Зоттмана на скамье Скотта - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана на скамье Скотта (Zottman Preacher Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Фитнес-бикини +166 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
21-09-21, 17:10 - 31 просмотров
Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 21:29 - 131 просмотров
Фитмодели - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 21:10 - 62 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
20-09-21, 10:27 - 90 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
19-09-21, 22:52 - 92 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
19-09-21, 22:04 - 115 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
16-09-21, 13:03 - 1,081 просмотров
Все новые публикации