Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - описание

Английское название: Zottman Curl (Alternating Dumbbell Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
  2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
  6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
  7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 147 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 575 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 612 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
Все новости