Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса
4514
В раздел
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - описание
Английское название: Zottman Curl (Alternating Dumbbell Curl)
- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
- Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
- Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
- На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
- На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
- Выполните необходимое количество повторений.
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
|
22-10-20, 11:58 - 147 просмотров
|
|
20-10-20, 21:29 - 575 просмотров
|
|
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
|
|
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
|
|
12-10-20, 15:58 - 612 просмотров
|
|
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
|
| Все новости | |
