Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - описание

Английское название: Zottman Curl (Alternating Dumbbell Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
  2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
  6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
  7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Grand Prix Dudushkin Fitness Family - 2025
04-12-24, 16:11 - 936 просмотров
Кубок Яшанькина - 2024
01-12-24, 14:17 - 1,508 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 1,490 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
17-11-24, 14:30 - 2,455 просмотров
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
Положение: SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 2,061 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 2,493 просмотров
Велнес-фитнес - Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
13-11-24, 14:53 - 1,378 просмотров
Все новые публикации