Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - описание

Английское название: Zottman Curl (Alternating Dumbbell Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
  2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
  4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
  6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
  7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
  8. Выполните необходимое количество повторений.

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) (Zottman Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.