Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,900 В раздел
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - описание
Английское название: Zottman Curl (Alternating Dumbbell Curl)

- мышечная группа: Бицепсы
- дополнительные группы: Предплечья
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
- Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
- Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
- На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
- На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
- Выполните необходимое количество повторений.
Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) - на фото




Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,052 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 171 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 175 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 172 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 206 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 185 просмотров |
Все новости бодибилдинга |