Кранчи на мяче Босу с тросами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Кранчи на мяче Босу с тросами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Кранчи на мяче Босу с тросами - описание

Английское название: Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Кранчи на мяче Босу с тросами - техника выполнения упражнения

  1. Подсоедините стандартные рукоятки к каждому кронштейну троса тренажёра и разместите их в самом нижнем положении.
  2. Возьмите мяч Босу и поместите его в передней центральной части тренажёра.
  3. Лягте на мяч поясницей, прогнувшись через него. Ваш таз должен располагаться близко к полу, не касаясь его.
  4. Обеими руками потянитесь назад и захватите рукоятку каждого троса.
  5. Расположив ноги в широкой стойке, вытяните руки прямо перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне коленей.
  6. Держите руки прямо по линии троса. Поднимите туловище вперёд, не опуская и не сгибая рук.
  7. Поддерживая жесткое положение рук, медленно опускайтесь обратно в исходное положение с прогнутой спиной вокруг мяча Босу, растягивая брюшной пресс.
  8. Повторите серию движений до «отказа».
  9. После достижения «отказа» держите мышцы пресса напряжёнными. Распрямите туловище в пояснице, так чтобы спина была поднята над мячом Босу.
  10. Опустите руки вниз вдоль туловища, держите их прямо. Выполняйте чередующиеся боковые наклоны вправо-влево, стараясь коснуться пальцами пяток. Сосредоточьтесь на косых мышцах живота.

Совет: прогибая спину вокруг мяча Босу перед каждым повторением, полностью растяните мышцы брюшного пресса. Это обеспечит полный диапазон движения и удлинит мышечные волокна, придавая им лучший внешний вид.

Кранчи на мяче Босу с тросами - на фото

техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,644 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 79 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 118 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 108 просмотров
Видео: Fitmodels +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
09-05-21, 10:56 - 221 просмотров
Видео: Бодибилдинг 100 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
08-05-21, 10:10 - 210 просмотров
Все новости бодибилдинга