Кранчи на мяче Босу с тросами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Кранчи на мяче Босу с тросами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Кранчи на мяче Босу с тросами - описание

Английское название: Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Кранчи на мяче Босу с тросами - техника выполнения упражнения

  1. Подсоедините стандартные рукоятки к каждому кронштейну троса тренажёра и разместите их в самом нижнем положении.
  2. Возьмите мяч Босу и поместите его в передней центральной части тренажёра.
  3. Лягте на мяч поясницей, прогнувшись через него. Ваш таз должен располагаться близко к полу, не касаясь его.
  4. Обеими руками потянитесь назад и захватите рукоятку каждого троса.
  5. Расположив ноги в широкой стойке, вытяните руки прямо перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне коленей.
  6. Держите руки прямо по линии троса. Поднимите туловище вперёд, не опуская и не сгибая рук.
  7. Поддерживая жесткое положение рук, медленно опускайтесь обратно в исходное положение с прогнутой спиной вокруг мяча Босу, растягивая брюшной пресс.
  8. Повторите серию движений до «отказа».
  9. После достижения «отказа» держите мышцы пресса напряжёнными. Распрямите туловище в пояснице, так чтобы спина была поднята над мячом Босу.
  10. Опустите руки вниз вдоль туловища, держите их прямо. Выполняйте чередующиеся боковые наклоны вправо-влево, стараясь коснуться пальцами пяток. Сосредоточьтесь на косых мышцах живота.

Совет: прогибая спину вокруг мяча Босу перед каждым повторением, полностью растяните мышцы брюшного пресса. Это обеспечит полный диапазон движения и удлинит мышечные волокна, придавая им лучший внешний вид.

Кранчи на мяче Босу с тросами - на фото

техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:14 - 628 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат России по бодибилдингу - 2021 (21 октября 2021)
11-08-21, 14:58 - 733 просмотров
Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 4,047 просмотров
Фитнес-бикини дебют - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
19-10-21, 12:45 - 72 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 147 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 150 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 271 просмотров
Все новые публикации