Кранчи на мяче Босу с тросами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Кранчи на мяче Босу с тросами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Кранчи на мяче Босу с тросами - описание

Английское название: Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Кранчи на мяче Босу с тросами - техника выполнения упражнения

  1. Подсоедините стандартные рукоятки к каждому кронштейну троса тренажёра и разместите их в самом нижнем положении.
  2. Возьмите мяч Босу и поместите его в передней центральной части тренажёра.
  3. Лягте на мяч поясницей, прогнувшись через него. Ваш таз должен располагаться близко к полу, не касаясь его.
  4. Обеими руками потянитесь назад и захватите рукоятку каждого троса.
  5. Расположив ноги в широкой стойке, вытяните руки прямо перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне коленей.
  6. Держите руки прямо по линии троса. Поднимите туловище вперёд, не опуская и не сгибая рук.
  7. Поддерживая жесткое положение рук, медленно опускайтесь обратно в исходное положение с прогнутой спиной вокруг мяча Босу, растягивая брюшной пресс.
  8. Повторите серию движений до «отказа».
  9. После достижения «отказа» держите мышцы пресса напряжёнными. Распрямите туловище в пояснице, так чтобы спина была поднята над мячом Босу.
  10. Опустите руки вниз вдоль туловища, держите их прямо. Выполняйте чередующиеся боковые наклоны вправо-влево, стараясь коснуться пальцами пяток. Сосредоточьтесь на косых мышцах живота.

Совет: прогибая спину вокруг мяча Босу перед каждым повторением, полностью растяните мышцы брюшного пресса. Это обеспечит полный диапазон движения и удлинит мышечные волокна, придавая им лучший внешний вид.

Кранчи на мяче Босу с тросами - на фото

техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 113,031 просмотров
Видео: Сергей Дмитриев - чемпион мира по бодибилдингу 2004
16-01-21, 18:11 - 127 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 183 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 229 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 219 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 225 просмотров
Все новости бодибилдинга