Кранчи на мяче Босу с тросами • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,953 В раздел
Кранчи на мяче Босу с тросами - описание
Английское название: Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (reverse crunch)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Кранчи на мяче Босу с тросами - техника выполнения упражнения
- Подсоедините стандартные рукоятки к каждому кронштейну троса тренажёра и разместите их в самом нижнем положении.
- Возьмите мяч Босу и поместите его в передней центральной части тренажёра.
- Лягте на мяч поясницей, прогнувшись через него. Ваш таз должен располагаться близко к полу, не касаясь его.
- Обеими руками потянитесь назад и захватите рукоятку каждого троса.
- Расположив ноги в широкой стойке, вытяните руки прямо перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне коленей.
- Держите руки прямо по линии троса. Поднимите туловище вперёд, не опуская и не сгибая рук.
- Поддерживая жесткое положение рук, медленно опускайтесь обратно в исходное положение с прогнутой спиной вокруг мяча Босу, растягивая брюшной пресс.
- Повторите серию движений до «отказа».
- После достижения «отказа» держите мышцы пресса напряжёнными. Распрямите туловище в пояснице, так чтобы спина была поднята над мячом Босу.
- Опустите руки вниз вдоль туловища, держите их прямо. Выполняйте чередующиеся боковые наклоны вправо-влево, стараясь коснуться пальцами пяток. Сосредоточьтесь на косых мышцах живота.
Совет: прогибая спину вокруг мяча Босу перед каждым повторением, полностью растяните мышцы брюшного пресса. Это обеспечит полный диапазон движения и удлинит мышечные волокна, придавая им лучший внешний вид.
Кранчи на мяче Босу с тросами - на фото



Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,031 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 127 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 183 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 229 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 219 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 225 просмотров |
Все новости бодибилдинга |