Кранчи на мяче Босу с тросами • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Кранчи на мяче Босу с тросами • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Кранчи на мяче Босу с тросами - описание

Английское название: Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Кранчи на мяче Босу с тросами - техника выполнения упражнения

  1. Подсоедините стандартные рукоятки к каждому кронштейну троса тренажёра и разместите их в самом нижнем положении.
  2. Возьмите мяч Босу и поместите его в передней центральной части тренажёра.
  3. Лягте на мяч поясницей, прогнувшись через него. Ваш таз должен располагаться близко к полу, не касаясь его.
  4. Обеими руками потянитесь назад и захватите рукоятку каждого троса.
  5. Расположив ноги в широкой стойке, вытяните руки прямо перед собой между коленями. Кисти должны быть на уровне коленей.
  6. Держите руки прямо по линии троса. Поднимите туловище вперёд, не опуская и не сгибая рук.
  7. Поддерживая жесткое положение рук, медленно опускайтесь обратно в исходное положение с прогнутой спиной вокруг мяча Босу, растягивая брюшной пресс.
  8. Повторите серию движений до «отказа».
  9. После достижения «отказа» держите мышцы пресса напряжёнными. Распрямите туловище в пояснице, так чтобы спина была поднята над мячом Босу.
  10. Опустите руки вниз вдоль туловища, держите их прямо. Выполняйте чередующиеся боковые наклоны вправо-влево, стараясь коснуться пальцами пяток. Сосредоточьтесь на косых мышцах живота.

Совет: прогибая спину вокруг мяча Босу перед каждым повторением, полностью растяните мышцы брюшного пресса. Это обеспечит полный диапазон движения и удлинит мышечные волокна, придавая им лучший внешний вид.

Кранчи на мяче Босу с тросами - на фото

техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
техника выполнения упражнения: Кранчи на мяче Босу с тросами (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 19 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 369 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1051 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 658 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 495 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1241 просмотров
Все новости