Подъем штанги на бицепс широким хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем штанги на бицепс широким хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем штанги на бицепс широким хватом - описание

Английское название: Wide-Grip Standing Barbell Curl (Barbell Curl, Standing Barbell Curl, Wide Grip Barbell Curl, Wide Grip Standing Barbell Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Подъем штанги на бицепс широким хватом - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо. Возьмите штангу широким хватом. Ладони обращены вперед, локти прижаты к туловищу. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Держите часть руки от локтя до плеча неподвижно. Совет: работают только предплечья.
  3. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока штанга не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять сгибание рук на бицепс на нижнем блоке с EZ-рукоятью или использовать EZ-штангу. Этот вариант позволяет хорошо почувствовать «пик бицепса» в конце движения. Также можно выполнять сгибание рук на бицепс, держа штангу узким хватом.

Подъем штанги на бицепс широким хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс широким хватом (Wide-Grip Standing Barbell Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс широким хватом (Wide-Grip Standing Barbell Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]