Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта - описание

Английское название: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl (Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантели на уровне плеча. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите гантели, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
  3. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантели должны оказаться на уровне плеч.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантелей вы можете использовать трос нижнего блока. В этом случае нужно поставите скамью перед блоком. Упражнение можно выполнять с EZ-штангой или обычной штангой.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.