Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - описание

Английское название: Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - техника выполнения упражнения

  1. Станьте позади спинки наклонной скамьи. Возьмите в руку гантель и упритесь локтем в спинку скамьи, как показано на рисунке. Ладонь обращена кверху.
  2. Свободной рукой возьмитесь за край скамьи. Грудь прижата к верхней части спинки скамьи. Ноги шире, чем ширина плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Смените руку

Вариации: для выполнения этого упражнения можете воспользоваться нижним блоком вместо гантели.

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 149 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 576 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 612 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
Все новости