Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,420
В раздел
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - описание
Английское название: Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Preacher Curl)

- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - техника выполнения упражнения
- Станьте позади спинки наклонной скамьи. Возьмите в руку гантель и упритесь локтем в спинку скамьи, как показано на рисунке. Ладонь обращена кверху.
- Свободной рукой возьмитесь за край скамьи. Грудь прижата к верхней части спинки скамьи. Ноги шире, чем ширина плеч. Это будет вашим исходным положением.
- Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Смените руку
Вариации: для выполнения этого упражнения можете воспользоваться нижним блоком вместо гантели.
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 3,786 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 5,261 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 4,959 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 4,828 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 6,070 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 4,454 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,675 просмотров
|
Все новые публикации |