Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - описание

Английское название: Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - техника выполнения упражнения

  1. Станьте позади спинки наклонной скамьи. Возьмите в руку гантель и упритесь локтем в спинку скамьи, как показано на рисунке. Ладонь обращена кверху.
  2. Свободной рукой возьмитесь за край скамьи. Грудь прижата к верхней части спинки скамьи. Ноги шире, чем ширина плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Смените руку

Вариации: для выполнения этого упражнения можете воспользоваться нижним блоком вместо гантели.

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,907 просмотров
Видео: Bodyfitness +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
15-05-21, 14:26 - 83 просмотров
Видео: Fitmodels абсолютная - Кубок России по бодибилдингу - 2021
14-05-21, 10:21 - 135 просмотров
Видео: Бодибилдинг 90 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
13-05-21, 10:56 - 230 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 225 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 212 просмотров
Все новости бодибилдинга