Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,874 В раздел
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - описание
Английское название: Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Preacher Curl)

- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - техника выполнения упражнения
- Станьте позади спинки наклонной скамьи. Возьмите в руку гантель и упритесь локтем в спинку скамьи, как показано на рисунке. Ладонь обращена кверху.
- Свободной рукой возьмитесь за край скамьи. Грудь прижата к верхней части спинки скамьи. Ноги шире, чем ширина плеч. Это будет вашим исходным положением.
- Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Смените руку
Вариации: для выполнения этого упражнения можете воспользоваться нижним блоком вместо гантели.
Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 114,053 просмотров |
![]() | 22-01-21, 17:33 - 171 просмотров |
![]() | 21-01-21, 11:42 - 175 просмотров |
![]() | 20-01-21, 15:10 - 172 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:35 - 206 просмотров |
![]() | 20-01-21, 13:15 - 186 просмотров |
Все новости бодибилдинга |