Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - описание

Английское название: Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - техника выполнения упражнения

  1. Станьте позади спинки наклонной скамьи. Возьмите в руку гантель и упритесь локтем в спинку скамьи, как показано на рисунке. Ладонь обращена кверху.
  2. Свободной рукой возьмитесь за край скамьи. Грудь прижата к верхней части спинки скамьи. Ноги шире, чем ширина плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Смените руку

Вариации: для выполнения этого упражнения можете воспользоваться нижним блоком вместо гантели.

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 3,786 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 5,261 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 4,959 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 4,828 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 6,070 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 4,454 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,675 просмотров
Все новые публикации