Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - описание

Английское название: Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - техника выполнения упражнения

  1. Станьте позади спинки наклонной скамьи. Возьмите в руку гантель и упритесь локтем в спинку скамьи, как показано на рисунке. Ладонь обращена кверху.
  2. Свободной рукой возьмитесь за край скамьи. Грудь прижата к верхней части спинки скамьи. Ноги шире, чем ширина плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
  6. Смените руку

Вариации: для выполнения этого упражнения можете воспользоваться нижним блоком вместо гантели.

Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание руки на бицепс стоя рядом с наклонной скамьей (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 1,328 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 1,521 просмотров
Регистрация - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
25-09-21, 2:34 - 183 просмотров
Виталий Угольников за день до Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
24-09-21, 23:13 - 136 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 108 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,154 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 129 просмотров
Все новые публикации