Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - описание

Английское название: Standing Inner-Biceps Curl (Biceps Curl, Dumbbell Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.
  2. Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите плечи неподвижно. Выполните сгибание рук, поднимая гантели вверх и в стороны, разворачивая ладони вверх по мере поднимания. Держите предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: работают только предплечья.
  4. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
  6. Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе, поворачивая руки.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя (Standing Inner-Biceps Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя (Standing Inner-Biceps Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!