Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.
2. Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите плечи неподвижно. Выполните сгибание рук, поднимая гантели вверх и в стороны, разворачивая ладони вверх по мере поднимания. Держите предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: работают только предплечья.
4. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
5. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
6. Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе, поворачивая руки.
7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - на фото