Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - описание

Английское название: Standing Inner-Biceps Curl (Biceps Curl, Dumbbell Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.
  2. Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите плечи неподвижно. Выполните сгибание рук, поднимая гантели вверх и в стороны, разворачивая ладони вверх по мере поднимания. Держите предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: работают только предплечья.
  4. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
  5. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
  6. Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе, поворачивая руки.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя (Standing Inner-Biceps Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя (Standing Inner-Biceps Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 15:27 - 1,236 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 14:43 - 1,300 просмотров
Регистрация - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
25-09-21, 2:34 - 151 просмотров
Виталий Угольников за день до Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
24-09-21, 23:13 - 115 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
23-09-21, 12:34 - 101 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Yana Smith Cup - 2021
22-09-21, 21:42 - 1,151 просмотров
Фитнес-бикини 162 см - Чемпионат Ярославской области по бодибилдингу - 2021
22-09-21, 12:02 - 127 просмотров
Все новые публикации