Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,349
В раздел
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - описание
Английское название: Standing Inner-Biceps Curl (Biceps Curl, Dumbbell Curl)
- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Средний
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - техника выполнения упражнения
- Станьте прямо, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.
- Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
- Держите плечи неподвижно. Выполните сгибание рук, поднимая гантели вверх и в стороны, разворачивая ладони вверх по мере поднимания. Держите предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: работают только предплечья.
- Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
- Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
- Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе, поворачивая руки.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.
Подъем гантелей на бицепс через стороны стоя - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 692 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 431 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 434 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 548 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 495 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,055 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 776 просмотров
|
|
Все новые публикации |