Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• дополнительные группы: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Средний

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - техника выполнения упражнения

1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, используя пронированный хват (ладони направлены вниз). Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
2. Удерживая плечи неподвижными, поднимите вес усилием бицепсов с одновременным выдохом. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения ваших бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращённой позиции на секунду, дополнительно напрягая мышцы.
3. Медленно верните гантели в исходное положение на вдохе.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можно выполнять это упражнение с использованием прямого или EZ-грифа. Эти варианты обеспечат хорошее сокращение в верхней части движения.

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - на фото