Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - описание

Английское название: Standing Dumbbell Reverse Curl
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, используя пронированный хват (ладони направлены вниз). Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Удерживая плечи неподвижными, поднимите вес усилием бицепсов с одновременным выдохом. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения ваших бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращённой позиции на секунду, дополнительно напрягая мышцы.
  3. Медленно верните гантели в исходное положение на вдохе.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можно выполнять это упражнение с использованием прямого или EZ-грифа. Эти варианты обеспечат хорошее сокращение в верхней части движения.

 

 

 

 

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём гантелей на бицепс обратным хватом (Standing Dumbbell Reverse Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём гантелей на бицепс обратным хватом (Standing Dumbbell Reverse Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.