Подъём гантелей на бицепс обратным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - описание

Английское название: Standing Dumbbell Reverse Curl
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Средний

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, используя пронированный хват (ладони направлены вниз). Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч. Это исходное положение.
  2. Удерживая плечи неподвижными, поднимите вес усилием бицепсов с одновременным выдохом. Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения ваших бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращённой позиции на секунду, дополнительно напрягая мышцы.
  3. Медленно верните гантели в исходное положение на вдохе.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: можно выполнять это упражнение с использованием прямого или EZ-грифа. Эти варианты обеспечат хорошее сокращение в верхней части движения.

 

 

 

 

Подъём гантелей на бицепс обратным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём гантелей на бицепс обратным хватом (Standing Dumbbell Reverse Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём гантелей на бицепс обратным хватом (Standing Dumbbell Reverse Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,765 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 107 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 145 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 178 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 177 просмотров
Видео: Флекс Уиллер - султан симетрии на Мр.Олимпия - 1999
10-01-21, 15:37 - 290 просмотров
Все новости бодибилдинга