Подъем согнутых в коленях ног • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем согнутых в коленях ног • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем согнутых в коленях ног - описание

Английское название: Bent-Knee Hip Raise (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем согнутых в коленях ног - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, руки вытянуты по бокам.
  2. Согните колени приблизительно на 75 градусов и приподнимите ноги над полом на 5 см.
  3. На выдохе, напрягая нижние мышцы пресса, подтягивайте колени к себе, сохраняя их согнутыми под тем же углом. Продолжайте это движение, отрывая бедра от пола и поднимая таз, как это показано на рисунке. Совет: при правильном выполнении упражнения, в конце этого движения колени должны оказаться над грудью.
  4. Напрягите мышцы пресса, после небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: контролируйте движение ног.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Для усложнения упражнения выпрямите ноги или наденьте утяжелители.

Подъем согнутых в коленях ног - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем согнутых в коленях ног (Bent-Knee Hip Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем согнутых в коленях ног (Bent-Knee Hip Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!