Подъем согнутых в коленях ног - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
6,723
В раздел
Подъем согнутых в коленях ног - описание
Английское название: Bent-Knee Hip Raise (reverse crunch)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем согнутых в коленях ног - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол, руки вытянуты по бокам.
- Согните колени приблизительно на 75 градусов и приподнимите ноги над полом на 5 см.
- На выдохе, напрягая нижние мышцы пресса, подтягивайте колени к себе, сохраняя их согнутыми под тем же углом. Продолжайте это движение, отрывая бедра от пола и поднимая таз, как это показано на рисунке. Совет: при правильном выполнении упражнения, в конце этого движения колени должны оказаться над грудью.
- Напрягите мышцы пресса, после небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: контролируйте движение ног.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: Для усложнения упражнения выпрямите ноги или наденьте утяжелители.
Подъем согнутых в коленях ног - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
15-09-25, 14:58 - 205 просмотров
|
|
15-09-25, 14:57 - 231 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат Москвы по бодибилдингу - 2025
15-09-25, 14:33 - 348 просмотров
|
|
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 1,363 просмотров
|
|
11-08-25, 14:10 - 1,419 просмотров
|
|
29-04-25, 11:13 - 6,718 просмотров
|
|
27-04-25, 23:59 - 7,760 просмотров
|
| Все новые публикации | |
