Подъем согнутых в коленях ног - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъем согнутых в коленях ног - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Подъем согнутых в коленях ног - техника выполнения упражнения

1. Лягте на пол, руки вытянуты по бокам.
2. Согните колени приблизительно на 75 градусов и приподнимите ноги над полом на 5 см.
3. На выдохе, напрягая нижние мышцы пресса, подтягивайте колени к себе, сохраняя их согнутыми под тем же углом. Продолжайте это движение, отрывая бедра от пола и поднимая таз, как это показано на рисунке. Совет: при правильном выполнении упражнения, в конце этого движения колени должны оказаться над грудью.
4. Напрягите мышцы пресса, после небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: контролируйте движение ног.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Для усложнения упражнения выпрямите ноги или наденьте утяжелители.

Подъем согнутых в коленях ног - на фото