Подъем согнутых в коленях ног - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,047
В раздел
Подъем согнутых в коленях ног - описание
Английское название: Bent-Knee Hip Raise (reverse crunch)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Подъем согнутых в коленях ног - техника выполнения упражнения
- Лягте на пол, руки вытянуты по бокам.
- Согните колени приблизительно на 75 градусов и приподнимите ноги над полом на 5 см.
- На выдохе, напрягая нижние мышцы пресса, подтягивайте колени к себе, сохраняя их согнутыми под тем же углом. Продолжайте это движение, отрывая бедра от пола и поднимая таз, как это показано на рисунке. Совет: при правильном выполнении упражнения, в конце этого движения колени должны оказаться над грудью.
- Напрягите мышцы пресса, после небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: контролируйте движение ног.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: Для усложнения упражнения выпрямите ноги или наденьте утяжелители.
Подъем согнутых в коленях ног - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
27-11-25, 13:29 - 1,521 просмотров
|
|
Положение:
IFBB World Bodybuilding Championships - 2025
24-11-25, 13:15 - 815 просмотров
|
|
10-11-25, 12:45 - 602 просмотров
|
|
23-10-25, 13:28 - 6,758 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 8,808 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 11,228 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 8,114 просмотров
|
| Все новые публикации | |
