Подъем согнутых в коленях ног • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем согнутых в коленях ног • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем согнутых в коленях ног - описание

Английское название: Bent-Knee Hip Raise (reverse crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Подъем согнутых в коленях ног - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на пол, руки вытянуты по бокам.
  2. Согните колени приблизительно на 75 градусов и приподнимите ноги над полом на 5 см.
  3. На выдохе, напрягая нижние мышцы пресса, подтягивайте колени к себе, сохраняя их согнутыми под тем же углом. Продолжайте это движение, отрывая бедра от пола и поднимая таз, как это показано на рисунке. Совет: при правильном выполнении упражнения, в конце этого движения колени должны оказаться над грудью.
  4. Напрягите мышцы пресса, после небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: контролируйте движение ног.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Для усложнения упражнения выпрямите ноги или наденьте утяжелители.

Подъем согнутых в коленях ног - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем согнутых в коленях ног (Bent-Knee Hip Raise) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем согнутых в коленях ног (Bent-Knee Hip Raise) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Протоколы: Кубок России по бодибилдингу - 2021 - Краснодар
28-04-21, 17:53 - 2,524 просмотров
Видео: Артистический фитнес - Кубок России по бодибилдингу - 2021
12-05-21, 11:00 - 79 просмотров
Видео: Бодибилдинг 95 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
11-05-21, 11:54 - 73 просмотров
Видео: Fitmodels +168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
09-05-21, 10:56 - 198 просмотров
Видео: Бодибилдинг 100 кг - Кубок России по бодибилдингу - 2021
08-05-21, 10:10 - 182 просмотров
Видео: Fitmodels 168 см - Кубок России по бодибилдингу - 2021
07-05-21, 11:08 - 176 просмотров
Все новости бодибилдинга