Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: EZ-штанга
• уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - техника выполнения упражнения

1. Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к подставке, как показано на рисунке.
2. Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Упритесь локтями в подставку.
3. Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху. Локти на ширине плеч или немного уже.
4. На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - на фото