Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - описание

Английское название: Spider Curl
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: EZ-штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - техника выполнения упражнения

  1. Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к подставке, как показано на рисунке.
  2. Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Упритесь локтями в подставку.
  3. Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху. Локти на ширине плеч или немного уже.
  4. На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед (Spider Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед (Spider Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!