Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - описание

Английское название: Spider Curl
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: EZ-штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - техника выполнения упражнения

  1. Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к подставке, как показано на рисунке.
  2. Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Упритесь локтями в подставку.
  3. Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху. Локти на ширине плеч или немного уже.
  4. На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед (Spider Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед (Spider Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,466 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 245 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 240 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 217 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 239 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 220 просмотров
Все новости бодибилдинга