Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - описание

Английское название: Spider Curl
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: EZ-штанга
  • уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - техника выполнения упражнения

  1. Наклоните туловище приблизительно на 45 градусов таким образом, чтобы грудь и живот оказались прижатыми к подставке, как показано на рисунке.
  2. Убедитесь, что ноги надежно стоят на полу. Упритесь локтями в подставку.
  3. Возьмите штангу так, чтобы ладони были обращены кверху. Локти на ширине плеч или немного уже.
  4. На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу.
  5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы также можете использовать гантели.

Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед (Spider Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс с наклоном вперед (Spider Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Кубок Москвы по бодибилдингу - 2025 (фото на фоне)
29-04-25, 11:13 - 3,786 просмотров
Кубок России по бодибилдингу - 2025
27-04-25, 23:59 - 5,263 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (27 апреля)
26-04-25, 17:51 - 4,960 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (26 апреля)
26-04-25, 1:15 - 4,831 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (25 апреля)
24-04-25, 21:13 - 6,070 просмотров
Прямая трансляция - Кубок России по бодибилдингу - 2025 (24 апреля)
24-04-25, 20:54 - 4,456 просмотров
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,675 просмотров
Все новые публикации