Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.
2. Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите плечи неподвижно. Выполните сгибание рук, поднимая гантели вверх и в стороны, разворачивая ладони вверх по мере поднимания. Держите предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
4. Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе, поворачивая руки.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, стоя, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя - на фото