Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя - описание

Английское название: Seated Dumbbell Inner Biceps Curl (Concentration Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью, держа в каждой руке гантель. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу.
  2. Поверните ладони, чтобы они были обращены внутрь, как показано на рисунке. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держите плечи неподвижно. Выполните сгибание рук, поднимая гантели вверх и в стороны, разворачивая ладони вверх по мере поднимания. Держите предплечья на одной линии с внешними дельтами. Совет: работают только предплечья. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы.
  4. Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе, поворачивая руки.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Существует много вариаций выполнения этого упражнения. К примеру, вы можете выполнять его, стоя, сидя на скамье, опираясь на ее спинку или сидеть без поддержки. Также вы можете выполнять поочередное сгибание рук на бицепс.

Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя (Seated Dumbbell Inner Biceps Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем гантелей на бицепс через стороны сидя (Seated Dumbbell Inner Biceps Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!