Подъём гантелей сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём гантелей сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Подъём гантелей сидя - описание

Английское название: Seated Dumbbell Curl (Concentration Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Подъём гантелей сидя - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты вдоль тела. Локти должны располагаться близко к туловищу.
  2. Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваша стартовая позиция. Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете и убедитесь, что движутся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, в то время как гантели достигнут уровня плеч. Сделайте секундную задержку в момент полного сокращения ваших бицепсов.
  3. Медленно начинайте возврат гантелей в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
  4. Выполните необходимое количество повторений

Вариации: 

  • Есть много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой.

 

 

 

 

 

 

Подъём гантелей сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём гантелей сидя (Seated Dumbbell Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём гантелей сидя (Seated Dumbbell Curl) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат Республики Карелия по бодибилдингу - 2022
23-09-22, 22:12 - 688 просмотров
Регистрация - Чемпионат Республики Карелия по бодибилдингу - 2022
23-09-22, 22:01 - 399 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Республики Карелия по бодибилдингу - 2022
23-09-22, 12:45 - 1,430 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2022
18-09-22, 23:35 - 5,583 просмотров
Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2022
18-09-22, 23:35 - 4,027 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2022 (18 сентября)
18-09-22, 23:35 - 2,933 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2022 (17 сентября)
18-09-22, 23:35 - 5,760 просмотров
Все новые публикации