Подъём гантелей сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,149
В раздел
Подъём гантелей сидя - описание
Английское название: Seated Dumbbell Curl (Concentration Curl)
- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Подъём гантелей сидя - техника выполнения упражнения
- Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты вдоль тела. Локти должны располагаться близко к туловищу.
- Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваша стартовая позиция. Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете и убедитесь, что движутся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, в то время как гантели достигнут уровня плеч. Сделайте секундную задержку в момент полного сокращения ваших бицепсов.
- Медленно начинайте возврат гантелей в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
- Выполните необходимое количество повторений
Вариации:
- Есть много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой.
Подъём гантелей сидя - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 1,089 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 548 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 623 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 705 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 1,089 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 7,250 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 873 просмотров
|
|
Все новые публикации |