Подъём гантелей сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,481
В раздел
Подъём гантелей сидя - описание
Английское название: Seated Dumbbell Curl (Concentration Curl)

- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Подъём гантелей сидя - техника выполнения упражнения
- Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты вдоль тела. Локти должны располагаться близко к туловищу.
- Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваша стартовая позиция. Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете и убедитесь, что движутся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, в то время как гантели достигнут уровня плеч. Сделайте секундную задержку в момент полного сокращения ваших бицепсов.
- Медленно начинайте возврат гантелей в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
- Выполните необходимое количество повторений
Вариации:
- Есть много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой.
Подъём гантелей сидя - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
Положение:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2025
19-08-25, 16:00 - 735 просмотров
|
![]() |
11-08-25, 14:10 - 1,019 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:37 - 704 просмотров
|
![]() |
09-08-25, 18:18 - 809 просмотров
|
![]() |
29-04-25, 11:13 - 6,195 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 7,410 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 7,552 просмотров
|
Все новые публикации |