Подъём гантелей сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём гантелей сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём гантелей сидя - описание

Английское название: Seated Dumbbell Curl (Concentration Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Подъём гантелей сидя - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты вдоль тела. Локти должны располагаться близко к туловищу.
  2. Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваша стартовая позиция. Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете и убедитесь, что движутся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, в то время как гантели достигнут уровня плеч. Сделайте секундную задержку в момент полного сокращения ваших бицепсов.
  3. Медленно начинайте возврат гантелей в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
  4. Выполните необходимое количество повторений

Вариации: 

  • Есть много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой.

 

 

 

 

 

 

Подъём гантелей сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём гантелей сидя (Seated Dumbbell Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём гантелей сидя (Seated Dumbbell Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]