Подъём гантелей сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,876 В раздел
Подъём гантелей сидя - описание
Английское название: Seated Dumbbell Curl (Concentration Curl)

- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Гантели
- уровень: Начинающий
Подъём гантелей сидя - техника выполнения упражнения
- Сядьте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты вдоль тела. Локти должны располагаться близко к туловищу.
- Поверните ладони таким образом, чтобы они были обращены к туловищу. Это будет ваша стартовая позиция. Удерживая верхнюю часть рук в неподвижном состоянии, поднимайте вес, одновременно скручивая запястья после того момента, когда гантели пройдут уровень ваших бёдер. В конце движения ладони должны быть обращены вперёд. Убедитесь, что ваши бицепсы сокращаются в тот момент, когда вы выдыхаете и убедитесь, что движутся только предплечья. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы не будут полностью сокращены, в то время как гантели достигнут уровня плеч. Сделайте секундную задержку в момент полного сокращения ваших бицепсов.
- Медленно начинайте возврат гантелей в исходное положение по той же траектории, выполняя вдох.
- Выполните необходимое количество повторений
Вариации:
- Есть много возможных вариаций этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой или без опоры спины, а также можете выполнять это движение поочерёдно каждой рукой.
Подъём гантелей сидя - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 113,087 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 148 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 196 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 249 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 233 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 237 просмотров |
Все новости бодибилдинга |