Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,271
В раздел
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - описание
Английское название: Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl (Concentration Curl)
- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - техника выполнения упражнения
- Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги раздвинуты, согнуты в коленях, ступни надежно упираются в пол. Перед вами EZ или обычная штанга.
- Поднимите штангу с пола, взяв ее узким хватом и расположив локти между колен так, как это показано на рисунке.
- Держите плечи неподвижными, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- Очень медленно на вдохе верните штангу в исходное положение. Совет: не раскачивайте руками.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей. Также вы можете выполнять упражнение, как описано выше, но без использования скамьи. В этом случае вы должны стать на колени и использовать штангу в качестве противовеса.
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
18-04-24, 1:13 - 688 просмотров
|
|
18-04-24, 0:42 - 429 просмотров
|
|
18-04-24, 0:40 - 430 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 546 просмотров
|
|
18-04-24, 0:39 - 491 просмотров
|
|
Положение:
Кубок России по бодибилдингу - 2024
18-04-24, 0:39 - 6,040 просмотров
|
|
16-04-24, 18:09 - 773 просмотров
|
|
Все новые публикации |