Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,926 В раздел
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - описание
Английское название: Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl (Concentration Curl)

- мышечная группа: Бицепсы
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Штанга
- уровень: Средний
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - техника выполнения упражнения
- Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги раздвинуты, согнуты в коленях, ступни надежно упираются в пол. Перед вами EZ или обычная штанга.
- Поднимите штангу с пола, взяв ее узким хватом и расположив локти между колен так, как это показано на рисунке.
- Держите плечи неподвижными, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
- Очень медленно на вдохе верните штангу в исходное положение. Совет: не раскачивайте руками.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей. Также вы можете выполнять упражнение, как описано выше, но без использования скамьи. В этом случае вы должны стать на колени и использовать штангу в качестве противовеса.
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,765 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 107 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 145 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 178 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 177 просмотров |
![]() | 10-01-21, 15:37 - 290 просмотров |
Все новости бодибилдинга |