Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - описание

Английское название: Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl (Concentration Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги раздвинуты, согнуты в коленях, ступни надежно упираются в пол. Перед вами EZ или обычная штанга.
  2. Поднимите штангу с пола, взяв ее узким хватом и расположив локти между колен так, как это показано на рисунке.
  3. Держите плечи неподвижными, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс.  Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. Очень медленно на вдохе верните штангу в исходное положение. Совет: не раскачивайте руками.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей. Также вы можете выполнять упражнение, как описано выше, но без использования скамьи. В этом случае вы должны стать на колени и использовать штангу в качестве противовеса.

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 112,765 просмотров
Видео: Тагир Фахрутдинов - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
15-01-21, 13:50 - 107 просмотров
Видео: Рустам Джабраилов (Чечня) - чемпион мира по бодибилдингу - 2004
14-01-21, 17:45 - 145 просмотров
Алексей Сюртуков – амбасадор официального журнала IFBB «Muscle & Health»
13-01-21, 16:32 - 178 просмотров
Видео: Юрий Леонов - абсолютный чемпион России - 2010
13-01-21, 14:39 - 177 просмотров
Видео: Флекс Уиллер - султан симетрии на Мр.Олимпия - 1999
10-01-21, 15:37 - 290 просмотров
Все новости бодибилдинга