Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - описание

Английское название: Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl (Concentration Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги раздвинуты, согнуты в коленях, ступни надежно упираются в пол. Перед вами EZ или обычная штанга.
  2. Поднимите штангу с пола, взяв ее узким хватом и расположив локти между колен так, как это показано на рисунке.
  3. Держите плечи неподвижными, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс.  Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  4. Очень медленно на вдохе верните штангу в исходное положение. Совет: не раскачивайте руками.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей. Также вы можете выполнять упражнение, как описано выше, но без использования скамьи. В этом случае вы должны стать на колени и использовать штангу в качестве противовеса.

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 203 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 699 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1283 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 793 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 670 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1383 просмотров
Все новости