Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на горизонтальную скамью. Ноги раздвинуты, согнуты в коленях, ступни надежно упираются в пол. Перед вами EZ или обычная штанга.
2. Поднимите штангу с пола, взяв ее узким хватом и расположив локти между колен так, как это показано на рисунке.
3. Держите плечи неподвижными, на выдохе выполните сгибание рук на бицепс.  Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
4. Очень медленно на вдохе верните штангу в исходное положение. Совет: не раскачивайте руками.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение стоя, слегка наклонившись, подав руки вперед. В этом случае для опоры вы не используете ногу, поэтому вам придется применять большее усилие для обеспечения неподвижности плеча. Такой вариант упражнения является усложненным и не рекомендуется людям со слабой поясницей. Также вы можете выполнять упражнение, как описано выше, но без использования скамьи. В этом случае вы должны стать на колени и использовать штангу в качестве противовеса.

Подъем штанги на бицепс узким хватом в положении сидя - на фото