Сгибание рук на бицепс с диском • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс с диском - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• дополнительные группы: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Другое
• уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс с диском - техника выполнения упражнения

1. Станьте прямо, возьмите диск (блин) обеими руками. Руки вытянуты вниз и выпрямлены. Ладони обращены книзу. Совет: держите ладони на позиции 11 и 13 часов, как это показано на рисунке.
2. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе медленно поднимите диск, держа локти прижатыми к туловищу, а плечи – неподвижно, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Диск должен оказаться на уровне туловища.
4. Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите диск в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Сгибание рук на бицепс с диском - на фото