Сгибание рук на бицепс с диском - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание рук на бицепс с диском - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс с диском - описание

Английское название: Reverse Plate Curls (Neutral Grip Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс с диском - техника выполнения упражнения

  1. Станьте прямо, возьмите диск (блин) обеими руками. Руки вытянуты вниз и выпрямлены. Ладони обращены книзу. Совет: держите ладони на позиции 11 и 13 часов, как это показано на рисунке.
  2. Ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе медленно поднимите диск, держа локти прижатыми к туловищу, а плечи – неподвижно, пока ваши предплечья не коснутся бицепсов. Диск должен оказаться на уровне туловища.
  4. Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы. На вдохе медленно опустите диск в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Сгибание рук на бицепс с диском - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс с диском (Reverse Plate Curls) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс с диском (Reverse Plate Curls) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.