Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• дополнительные группы: Предплечья
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом - техника выполнения упражнения

1. Станьте лицом к тренажеру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены книзу, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне груди. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу или штангу с прямым грифом.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом - на фото