Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом - описание

Английское название: Reverse Cable Curl (Neutral Grip Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • дополнительные группы: Предплечья
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом - техника выполнения упражнения

  1. Станьте лицом к тренажеру, возьмите рукоять так, чтобы ладони были обращены книзу, выпрямитесь, сохраняя естественную позу и держа верхнюю часть туловища неподвижно. Локти прижаты к туловищу и не двигаются на протяжении выполнения всего упражнения. Совет: работают только предплечья, часть руки от плеча до локтя остается неподвижной. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук, пока бицепс полностью не сократится, а рукоять не окажется на уровне груди. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  3. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете выполнять это упражнение, используя EZ-штангу или штангу с прямым грифом.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом (Reverse Cable Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом (Reverse Cable Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!