Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Начинающий

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - техника выполнения упражнения

1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится EZ-штанга и скамья Скотта. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Воспользуйтесь помощью напарника, он подаст вам штангу, которую вы должны взять за внутренний изгиб. Ладони обращены вперед.
2. Грудь прижата к подставке, локти зафиксированы. Штангу держите хватом на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
3. На вдохе, медленно опустите штангу, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
4. На выдохе выполните сгибание на бицепс, перемещая штангу на уровень плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете прикрепить к тросу нижнего блока EZ-образную рукоять. Также можете использовать широкий хват штанги.

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - на фото