Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - описание

Английское название: Preacher Curl (One-Arm Preacher Curl, Single Arm Preacher Curl, Single-Arm Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Начинающий

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - техника выполнения упражнения

  1. Для выполнения этого упражнения вам понадобится EZ-штанга и скамья Скотта. Сядьте на скамью, упершись локтями в подставку, как это показано на рисунке. Воспользуйтесь помощью напарника, он подаст вам штангу, которую вы должны взять за внутренний изгиб. Ладони обращены вперед.
  2. Грудь прижата к подставке, локти зафиксированы. Штангу держите хватом на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе, медленно опустите штангу, выпрямляя руки, пока не почувствуете растяжение в мышцах.
  4. На выдохе выполните сгибание на бицепс, перемещая штангу на уровень плеч. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
  5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете прикрепить к тросу нижнего блока EZ-образную рукоять. Также можете использовать широкий хват штанги.

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта - на фото

техника выполнения упражнения: Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта (Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта (Preacher Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]