Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - описание

Английское название: Overhead Cable Curl (One-Arm Preacher Curl, Single Arm Preacher Curl, Single-Arm Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

  1. Выберите одинаковый посильный вес на обеих сторонах тросового тренажера.
  2. Отрегулируйте тросы так, чтобы рукояти находились выше уровня ваших плеч.
  3. Станьте посередине рамки и возьмите рукояти хватом снизу (ладони обращены к потолку). Руки полностью выпрямлены и параллельны полу. Ноги на ширине плеч. Туловище находится на одной линии с рукоятями. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе медленно выполните сгибание рук, пока предплечье не коснется бицепса.
  5. На вдохе верните руки в исходное положение. Совет: ваше туловище должно быть неподвижно. Двигаются только предплечья.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: упражнение можно выполнять, используя одну рукоять, меняя руки.

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке (Overhead Cable Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке (Overhead Cable Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.