Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тросовые тренажеры
• уровень: Средний

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - техника выполнения упражнения

1. Выберите одинаковый посильный вес на обеих сторонах тросового тренажера.
2. Отрегулируйте тросы так, чтобы рукояти находились выше уровня ваших плеч.
3. Станьте посередине рамки и возьмите рукояти хватом снизу (ладони обращены к потолку). Руки полностью выпрямлены и параллельны полу. Ноги на ширине плеч. Туловище находится на одной линии с рукоятями. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе медленно выполните сгибание рук, пока предплечье не коснется бицепса.
5. На вдохе верните руки в исходное положение. Совет: ваше туловище должно быть неподвижно. Двигаются только предплечья.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: упражнение можно выполнять, используя одну рукоять, меняя руки.

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке - на фото