Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта - описание

Английское название: One Arm Dumbbell Preacher Curl (One-Arm Preacher Curl, Single Arm Preacher Curl, Single-Arm Preacher Curl)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Гантели
  • уровень: Начинающий

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта - техника выполнения упражнения

  1. Сядьте на скамью, упершись локтем правой руки в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантель на уровне плеча. Это будет вашим исходным положением.
  2. На вдохе медленно опустите гантель, выпрямляя руку, пока не почувствуете растяжение ы в мышцах.
  3. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантель должна оказаться на уровне плеча. Помните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса, мизинец должен находиться выше большого пальца на пике движения.
  4. Выполните необходимое количество повторений.
  5. Поменяйте руку и повторите.

Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока. В этом случае нужно поставите скамью перед блоком.

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта (One Arm Dumbbell Preacher Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта (One Arm Dumbbell Preacher Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 147 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 575 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 612 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
Все новости