Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Гантели
• уровень: Начинающий

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью, упершись локтем правой руки в подставку, как это показано на рисунке. Держите гантель на уровне плеча. Это будет вашим исходным положением.
2. На вдохе медленно опустите гантель, выпрямляя руку, пока не почувствуете растяжение ы в мышцах.
3. На выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. В конце движения гантель должна оказаться на уровне плеча. Помните, чтобы добиться максимального сокращения бицепса, мизинец должен находиться выше большого пальца на пике движения.
4. Выполните необходимое количество повторений.
5. Поменяйте руку и повторите.

Вариации: для выполнения этого упражнения вместо гантели вы можете использовать трос нижнего блока. В этом случае нужно поставите скамью перед блоком.

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта - на фото