Сгибание рук на бицепс-машине • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Сгибание рук на бицепс-машине - описание

• мышечная группа: Бицепсы
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс-машине - техника выполнения упражнения

1. Сядьте на скамью бицепс-машины и выберите нужный вес.
2. Поставьте локти на подставки и возьмитесь за рукоятки. Ладони обращены кверху. Совет: проследите за тем, чтобы локти были на одной линии с плечами. Это будет вашим исходным положением.
3. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите рукоятки. На пике движения сделайте небольшую паузу. Совет: работает только предплечье, плечи остаются неподвижными на подставке во время выполнения всего упражнения.
4. На вдохе медленно опустите рукоятки в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения этого упражнения вы можете использовать свободные веса (гантели или штангу) на скамье скотта. Также можно выполнять это упражнение на нижнем блоке тросового тренажера.

Сгибание рук на бицепс-машине - на фото