Тяга в наклоне в машине Смита - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Тяга в наклоне в машине Смита - описание

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Тренажер
• уровень: Начинающий

Тяга в наклоне в машине Смита - техника выполнения упражнения

1. Установите штангу в машине Смита на высоте около 5 см ниже коленей.
2. Слегка согните колени и подайте туловище вперед, прогнувшись в пояснице, держа при этом спину прямо, пока торс не будет почти параллелен полу. Совет: убедитесь, что вы зафиксировали голову.
3. Возьмитесь за гриф прямым хватом и разблокируйте его из машины Смита. Вес должен висеть прямо перед вами, руки перпендикулярны по отношению к полу. Это будет ваша стартовая позиция.
4. Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите штангу на выдохе, держа локти близко к телу, не прилагая никаких усилий предплечьями, кроме удержания веса. В верхнем положении напрягите мышцы спины и удерживайте напряжение в течение секунды.
5. Медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание:

• Это упражнение не рекомендуется спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником. Тяга нижнего блока к поясу - лучший выбор для людей с проблемами спины.
• Кроме того, как и в тяге с согнутыми коленями, если у вас здоровая спина, обеспечьте идеальную форму спины и никогда не сутультесь, это может привести к травмам позвоночника.
• Будьте осторожны с используемым весом. В случае сомнения используйте меньший вес, но не больший.

Вариации. Вы можете выполнять то же упражнение, используя обратный хват. Можно также использовать свободную штангу и гантели.

Тяга в наклоне в машине Смита - на фото