Тяга в наклоне в машине Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга в наклоне в машине Смита • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга в наклоне в машине Смита - описание

Английское название: Smith Machine Bent Over Row (Meadows Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тренажер
  • уровень: Начинающий

Тяга в наклоне в машине Смита - техника выполнения упражнения

  1. Установите штангу в машине Смита на высоте около 5 см ниже коленей.
  2. Слегка согните колени и подайте туловище вперед, прогнувшись в пояснице, держа при этом спину прямо, пока торс не будет почти параллелен полу. Совет: убедитесь, что вы зафиксировали голову.
  3. Возьмитесь за гриф прямым хватом и разблокируйте его из машины Смита. Вес должен висеть прямо перед вами, руки перпендикулярны по отношению к полу. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. Удерживая туловище в неподвижном положении, поднимите штангу на выдохе, держа локти близко к телу, не прилагая никаких усилий предплечьями, кроме удержания веса. В верхнем положении напрягите мышцы спины и удерживайте напряжение в течение секунды.
  5. Медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Внимание:

  • Это упражнение не рекомендуется спортсменам, имеющим проблемы с позвоночником. Тяга нижнего блока к поясу - лучший выбор для людей с проблемами спины.
  • Кроме того, как и в тяге с согнутыми коленями, если у вас здоровая спина, обеспечьте идеальную форму спины и никогда не сутультесь, это может привести к травмам позвоночника.
  • Будьте осторожны с используемым весом. В случае сомнения используйте меньший вес, но не больший.

Вариации. Вы можете выполнять то же упражнение, используя обратный хват. Можно также использовать свободную штангу и гантели.

Тяга в наклоне в машине Смита - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга в наклоне в машине Смита (Smith Machine Bent Over Row) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга в наклоне в машине Смита (Smith Machine Bent Over Row) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Календарь соревнований по бодибилдингу на 2021 год
29-12-15, 1:22 - 114,046 просмотров
Видео: Стас Бобин - абсолютный чемпион России по бодибилдингу - 1996
22-01-21, 17:33 - 168 просмотров
Видео: Деннис Вульф - абсолютный чемпион мира по бодибилдингу - 2005
21-01-21, 11:42 - 169 просмотров
Siberian Power Show - 2021 - official information (ENG)
20-01-21, 15:10 - 169 просмотров
Кто заберет 6.000.000 на Siberian Power Show - 2021?
20-01-21, 13:35 - 204 просмотров
Видео: Александр Кодзоeв - абсолютный чемпион Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2009
20-01-21, 13:15 - 183 просмотров
Все новости бодибилдинга