Тяга нижнего блока одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини
4,973 В раздел
Тяга нижнего блока одной рукой - описание
Английское название: Seated One-arm Cable Pulley Rows (Cable Row, Cable Rows, Pulley Row, Low Row)

- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Трапеция
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Средний
Тяга нижнего блока одной рукой - техника выполнения упражнения
- Чтобы принять исходное положение, сядьте в тренажёр и поставьте ноги на передней платформе, слегка согнув в коленях.
- Наклонитесь, удерживая естественное ровное положение спины, захватите единственную рукоятку левой рукой прямым хватом.
- Выпрямите корпус под прямым углом к ногам. Спина слегка выгнута, грудь вверх. Напрягите широчайшие мышцы спины, держа рукоятку перед собой. Правую руку можно держать на талии. Это начальное положение упражнения.
- Удерживая туловище в неподвижном положении, потяните рукоятку назад к туловищу, держа руки близко к нему, поверните запястье, когда ваша рука будет в районе брюшного пресса (ладони смотрят на торс). Движение выполняется на выдохе. Мышцы спины должны быть сильно напряжены.
- Удержите сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: Не забывайте вращать запястье, возвращаясь в исходное положение, так, чтобы ладонь была обращена вниз.
- Выполните рекомендуемое количество повторений, затем выполните такое же движение правой рукой.
Вариации: Вы можете выполнять это движение на высоким блоке или стоя. Вы также можете выполнить это упражнение с полным оборотом запястья. Другими словами, в начальной позиции ладони обращены вниз, а в конце движения - вверх.
Тяга нижнего блока одной рукой - на фото


Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]
Новости бодибилдинга и бикини
![]() | 29-12-15, 1:22 - 112,869 просмотров |
![]() | 16-01-21, 18:11 - 50 просмотров |
![]() | 15-01-21, 13:50 - 139 просмотров |
![]() | 14-01-21, 17:45 - 188 просмотров |
![]() | 13-01-21, 16:32 - 202 просмотров |
![]() | 13-01-21, 14:39 - 196 просмотров |
Все новости бодибилдинга |