Тяга нижнего блока одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Тяга нижнего блока одной рукой • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Тяга нижнего блока одной рукой - описание

Английское название: Seated One-arm Cable Pulley Rows (Cable Row, Cable Rows, Pulley Row, Low Row)
Средняя часть спины (Средние мышцы спины)
  • мышечная группа: Средняя часть спины
  • дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Трапеция
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Базовое
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Средний

Тяга нижнего блока одной рукой - техника выполнения упражнения

  1. Чтобы принять исходное положение, сядьте в тренажёр и поставьте ноги на передней платформе, слегка согнув в коленях.
  2. Наклонитесь, удерживая естественное ровное положение спины, захватите единственную рукоятку левой рукой прямым хватом.
  3. Выпрямите корпус под прямым углом к ногам. Спина слегка выгнута, грудь вверх. Напрягите широчайшие мышцы спины, держа рукоятку перед собой. Правую руку можно держать на талии. Это начальное положение упражнения.
  4. Удерживая туловище в неподвижном положении, потяните рукоятку назад к туловищу, держа руки близко к нему, поверните запястье, когда ваша рука будет в районе брюшного пресса (ладони смотрят на торс). Движение выполняется на выдохе. Мышцы спины должны быть сильно напряжены.
  5. Удержите сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Совет: Не забывайте вращать запястье, возвращаясь в исходное положение, так, чтобы ладонь была обращена вниз.
  6. Выполните рекомендуемое количество повторений, затем выполните такое же движение правой рукой.

Вариации: Вы можете выполнять это движение на высоким блоке или стоя. Вы также можете выполнить это упражнение с полным оборотом запястья. Другими словами, в начальной позиции ладони обращены вниз, а в конце движения - вверх. 

Тяга нижнего блока одной рукой - на фото

техника выполнения упражнения: Тяга нижнего блока одной рукой (Seated One-arm Cable Pulley Rows) на фото
техника выполнения упражнения: Тяга нижнего блока одной рукой (Seated One-arm Cable Pulley Rows) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]