Тяга нижнего блока к поясу - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
9,432
В раздел
Тяга нижнего блока к поясу - описание
Английское название: Seated Cable Rows (Cable Row, Cable Rows, Pulley Row, Low Row)

- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Тяга нижнего блока к поясу - техника выполнения упражнения
- Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для тяги нижнего блока и V-образные спаренные рукоятки. Примечание: V-образные рукоятки позволят занять нейтральное положение кистей, в котором ладони обращены друг к другу. Чтобы принять исходное положение, сядьте в тренажёр, поставьте ноги на переднюю платформу, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь, приняв естественное ровное положение спины, и захватите рукоятки.
- Выпрямите корпус под прямым углом к ногам. Спина слегка выгнута, грудь вверх. Напрягите широчайшие мышцы спины, держа рукоятку перед собой. Это начальное положение упражнения.
- Удерживая туловище в неподвижном положении, потяните ручки назад к туловищу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь брюшного пресса. Движение выполняется на выдохе. Мышцы спины должны быть сильно напряжены. Удерживайте это сокращение в течение секунды и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Внимание: Избегайте раскачивания туловища назад и вперед, это может привести к травме спины.
Вариации:
Вы можете использовать прямой гриф вместо V-образных рукояток, применять прямой хват (ладонями вниз) или обратный (ладонями вверх).
Тяга нижнего блока к поясу - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
02-04-25, 13:56 - 129 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:39 - 322 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:39 - 324 просмотров
|
![]() |
31-03-25, 9:24 - 2,288 просмотров
|
![]() |
21-03-25, 12:39 - 2,226 просмотров
|
![]() |
20-03-25, 14:18 - 5,079 просмотров
|
![]() |
20-03-25, 14:18 - 5,322 просмотров
|
Все новые публикации |