Тяга нижнего блока к поясу - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
8,374
В раздел
Тяга нижнего блока к поясу - описание
Английское название: Seated Cable Rows (Cable Row, Cable Rows, Pulley Row, Low Row)
- мышечная группа: Средняя часть спины
- дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы • Плечи
- тип: Силовое
- биомеханика: Базовое
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Тросовые тренажеры
- уровень: Начинающий
Тяга нижнего блока к поясу - техника выполнения упражнения
- Для этого упражнения вам понадобится тренажёр для тяги нижнего блока и V-образные спаренные рукоятки. Примечание: V-образные рукоятки позволят занять нейтральное положение кистей, в котором ладони обращены друг к другу. Чтобы принять исходное положение, сядьте в тренажёр, поставьте ноги на переднюю платформу, колени слегка согнуты.
- Наклонитесь, приняв естественное ровное положение спины, и захватите рукоятки.
- Выпрямите корпус под прямым углом к ногам. Спина слегка выгнута, грудь вверх. Напрягите широчайшие мышцы спины, держа рукоятку перед собой. Это начальное положение упражнения.
- Удерживая туловище в неподвижном положении, потяните ручки назад к туловищу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь брюшного пресса. Движение выполняется на выдохе. Мышцы спины должны быть сильно напряжены. Удерживайте это сокращение в течение секунды и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
- Выполните необходимое количество повторений.
- Внимание: Избегайте раскачивания туловища назад и вперед, это может привести к травме спины.
Вариации:
Вы можете использовать прямой гриф вместо V-образных рукояток, применять прямой хват (ладонями вниз) или обратный (ладонями вверх).
Тяга нижнего блока к поясу - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
Видео:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
19-11-24, 11:20 - 158 просмотров
|
|
17-11-24, 14:30 - 954 просмотров
|
|
Положение:
SARYCHEV BIKINI SHOW - 2024
14-11-24, 16:40 - 765 просмотров
|
|
Протоколы:
Чемпионат России по бодибилдингу - 2024
14-11-24, 12:53 - 724 просмотров
|
|
13-11-24, 14:53 - 443 просмотров
|
|
11-11-24, 16:15 - 599 просмотров
|
|
26-10-24, 21:22 - 2,252 просмотров
|
|
Все новые публикации |