Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа - описание

Английское название: Lying High Bench Barbell Curl (Incline Dumbbell Curls)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Штанга
  • уровень: Средний

Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа - техника выполнения упражнения

  1. Лягте лицом вниз на скамью, держа штангу так, чтобы ладони были обращены вверх. Совет: если вы используете обычную штангу, используйте хват на ширине плеч, если вы используете EZ-штангу, держите ее за внутренний изгиб. Верхняя часть туловища располагается на скамье таким образом, чтобы верхняя часть груди находилась на уровне конца скамьи, как показано на рисунке. Штанга перед вами в вытянутых и перпендикулярных полу руках. Это будет вашим исходным положением.
  2. На выдохе выполните сгибание рук, перемещая штангу по полукругу. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу в конце движения.
  3. На выдохе медленно опустите штангу, возвращаясь в исходное положение. Совет: контролируйте движение, избегая рывков и раскачиваний. Движение выполняется только предплечьями.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для выполнения упражнения вы можете также использовать гантели.

Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа (Lying High Bench Barbell Curl) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс со штангой в положении лежа (Lying High Bench Barbell Curl) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!
Новости бодибилдинга и фитнеса
Видео: Абсолютка Чемпионата Санкт-Петербурга по бодибилдингу (мужчины и фитнес-бикини)
22-10-20, 11:58 - 147 просмотров
Положение: Чемпионат России по бодибилдингу - 2020
20-10-20, 21:29 - 575 просмотров
Протоколы: Чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020
12-10-20, 17:18 - 1214 просмотров
Видео: 23-летний Виталий Угольников на Чемпионате СПб - 2020
12-10-20, 16:03 - 744 просмотров
Видео: Wellness на Чемпионате Санкт-Петербурга - 2020
12-10-20, 15:58 - 611 просмотров
Видео: Регистрация на Чемпионате Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2020 (женщины)
10-10-20, 0:21 - 1336 просмотров
Все новости