Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
5,481
В раздел
Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером - описание
Английское название: Weighted Sit-Ups - With Bands (Situp, Sit Up)

- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Другое
- уровень: Средний
Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером - техника выполнения упражнения
- Обвяжите резиновый эспандер вокруг основания нижней части скамьи. Возьмите в руки концы эспандера так, чтобы лёжа на скамье вы могли держать его натянутым в районе головы.
- Поместите ноги под валик тренажёра и надёжно зафиксируйте их. Теперь переходим к самому упражнению. Возьмите эспандер прямым хватом. Расположите руки возле ключиц и поверните запястья в нейтральное положение (ладони обращены к торсу). Примечание: Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
- Поднимите корпус вверх до перпендикуляра к полу на выдохе. Удержите сокращение мышц брюшного пресса на секунду и опуститесь обратно вниз в исходное положение на вдохе.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: Для этого упражнения можно использовать стационарную стойку, обернув эспандер вокруг неё. Можно выполнять упражнение просто лёжа на полу, используя описанные выше методы. Примечание: Если не получается выполнить упражнение таким образом, можно пригласить партнера подержать ваши ноги.
Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером - на фото


Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
![]() |
29-04-25, 11:13 - 3,839 просмотров
|
![]() |
27-04-25, 23:59 - 5,311 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 17:51 - 5,014 просмотров
|
![]() |
26-04-25, 1:15 - 4,870 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 21:13 - 6,112 просмотров
|
![]() |
24-04-25, 20:54 - 4,484 просмотров
|
![]() |
Фото:
Президент IFBB Рафаэль Сантоха посетил Москву для встречи с Министром спорта РФ Михаилом Дегтярёвым
23-04-25, 9:53 - 3,710 просмотров
|
Все новые публикации |