Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером - описание

Английское название: Weighted Sit-Ups - With Bands (Situp, Sit Up)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Другое
  • уровень: Средний

Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером - техника выполнения упражнения

  1. Обвяжите резиновый эспандер вокруг основания нижней части скамьи. Возьмите в руки концы эспандера так, чтобы лёжа на скамье вы могли держать его натянутым в районе головы.  
  2. Поместите ноги под валик тренажёра и надёжно зафиксируйте их. Теперь переходим к самому упражнению. Возьмите эспандер прямым хватом. Расположите руки возле ключиц и поверните запястья в нейтральное положение (ладони обращены к торсу). Примечание: Руки должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Это исходное положение.
  3. Поднимите корпус вверх до перпендикуляра к полу на выдохе. Удержите сокращение мышц брюшного пресса на секунду и опуститесь обратно вниз в исходное положение на вдохе.
  4. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: Для этого упражнения можно использовать стационарную стойку, обернув эспандер вокруг неё. Можно выполнять упражнение просто лёжа на полу, используя описанные выше методы. Примечание: Если не получается выполнить упражнение таким образом, можно пригласить партнера подержать ваши ноги. 

Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером - на фото

техника выполнения упражнения: Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером (Weighted Sit-Ups - With Bands) на фото
техника выполнения упражнения: Подъём туловища лёжа на спине с резиновым эспандером (Weighted Sit-Ups - With Bands) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]