Скручивания с отягощением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания с отягощением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Скручивания с отягощением - описание

Английское название: Weighted Crunches (Oblique Crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Медицинбол
  • уровень: Начинающий

Скручивания с отягощением - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, ноги лежа на полу или на скамейке, колени согнуты под углом 90 градусов.
  2. Удерживайте вес на груди, или вы можете держать на выпрямленных руках над торсом. Это ваше исходное положение.
  3. Теперь на выдохе медленно начинайте поднимать свои плечи от пола. Ваши плечи подняться от пола на высоту около 10 сантиметров в то время как нижняя часть спины остается на полу.
  4. В верхней части движения напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте в течение короткой паузы.
  5. Затем вдохните и медленно опускайтесь вниз в исходное положение.

Скручивания с отягощением - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с отягощением (Weighted Crunches) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с отягощением (Weighted Crunches) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]