Наклон в сторону на мяче с отягощением - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Наклон в сторону на мяче с отягощением - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Наклон в сторону на мяче с отягощением - описание

Английское название: Weighted Ball Side Bend (Oblique Crunch)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Фитбол
  • уровень: Средний

Наклон в сторону на мяче с отягощением - техника выполнения упражнения

  1. Лягте левым боком на фитбол. К мячу должны быть прижаты талия, бедра и плечо, как это показано на рисунке.
  2. Ступни упираются в пол, ноги скрещены. Возьмите блин в правую руку и прижмите его к правой стороне головы.
  3. Левую руку положите поперек туловища на косые мышцы. Между плечом и предплечьем должен быть прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
  4. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, наклоняясь в поясе.
  5. После небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.
  7. Лягте на другой бок и повторите упражнение.

Внимание: сначала это упражнение рекомендуется выполнять без отягощения.

Наклон в сторону на мяче с отягощением - на фото

техника выполнения упражнения: Наклон в сторону на мяче с отягощением (Weighted Ball Side Bend) на фото
техника выполнения упражнения: Наклон в сторону на мяче с отягощением (Weighted Ball Side Bend) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.