Наклон в сторону на мяче с отягощением • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Наклон в сторону на мяче с отягощением - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Фитбол
• уровень: Средний

Наклон в сторону на мяче с отягощением - техника выполнения упражнения

1. Лягте левым боком на фитбол. К мячу должны быть прижаты талия, бедра и плечо, как это показано на рисунке.
2. Ступни упираются в пол, ноги скрещены. Возьмите блин в правую руку и прижмите его к правой стороне головы.
3. Левую руку положите поперек туловища на косые мышцы. Между плечом и предплечьем должен быть прямой угол. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища, наклоняясь в поясе.
5. После небольшой паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Лягте на другой бок и повторите упражнение.

Внимание: сначала это упражнение рекомендуется выполнять без отягощения.

Наклон в сторону на мяче с отягощением - на фото