Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

 
Главная Новости Форум
 
Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом • Каталог упражнений бодибилдинга и фитнеса

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом - описание

Английское название: Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley (Incline Dumbbell Curls)
Бицепсы (Двуглавые мышцы рук)
  • мышечная группа: Бицепсы
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Тросовые тренажеры
  • уровень: Начинающий

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом - техника выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью рядом с верхним блоком.
  2. Возьмите прямую рукоять узким хватом так, чтобы ладони были обращены к вам.
  3. Лягте на скамью так, чтобы голова находилась за краем скамьи.
  4. Вытяните руки вверх над плечами. Ваше туловище и руки должны образовать прямой угол. Локти направлены внутрь. Это будет вашим исходным положением.
  5. На выдохе выполните сгибание рук, перемещая рукоять по полукруглой траектории, пока она не коснется вашего лба. Напрягите бицепсы и сделайте небольшую паузу в конце движения. Совет: движение выполняется только предплечьями, плечи остаются неподвижными и перпендикулярными полу.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы можете также использовать EZ-образную рукоять или выполнять сгибание над головой, не касаясь лба.

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом - на фото

техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом (Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley) на фото
техника выполнения упражнения: Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом (Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Любое незаконное копирование информации с данного ресурса запрещено! Эксклюзивные права на материалы охраняются в соответствии с законами РФ и СНГ. При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал "Железный фактор" и GETBIG.TV обязательна!