Скручивания с поднятыми ногами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания с поднятыми ногами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания с поднятыми ногами - описание

Английское название: Tuck Crunch (Suspended Abdominal Fallout, TRX Fallout, Blast Straps Fallout)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Скручивания с поднятыми ногами - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам туловища ладонями вниз.
  2. Ноги скрещены в лодыжках. Медленно поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Голени находятся параллельно полу, как это показано на рисунке.
  3. Скрестите руки на груди. Это будет вашим исходным положением.
  4. Продолжая держать поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивание.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.

Скручивания с поднятыми ногами - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с поднятыми ногами (Tuck Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с поднятыми ногами (Tuck Crunch) на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.

Новые публикации

Чемпионат России по бодибилдингу - 2021
11-08-21, 12:29 - 3,216 просмотров
Бодибилдинг абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 23:37 - 37 просмотров
Фитнес-бикини абсолютная категория - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 20:26 - 56 просмотров
Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:29 - 114 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Брянской области по бодибилдингу - 2021
17-10-21, 19:17 - 97 просмотров
Прямая трансляция - Чемпионат Пермского Края по бодибилдингу - 2021
16-10-21, 15:16 - 445 просмотров
Фитнес-бикини +169 см - Чемпионат Приволжского Федерального Округа по бодибилдингу - 2021
13-10-21, 16:55 - 152 просмотров
Все новые публикации