Скручивания с поднятыми ногами • Упражнения - Бодибилдинг и фитнес-бикини

 
Главная Новости Форум
 

Скручивания с поднятыми ногами • Упражнения - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания с поднятыми ногами - описание

Английское название: Tuck Crunch (Suspended Abdominal Fallout, TRX Fallout, Blast Straps Fallout)
Пресс (Мышцы живота)
  • мышечная группа: Пресс
  • тип: Силовое
  • биомеханика: Изолирующее
  • вектор силы: Тянущее
  • оборудование: Собственный вес
  • уровень: Начинающий

Скручивания с поднятыми ногами - техника выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам туловища ладонями вниз.
  2. Ноги скрещены в лодыжках. Медленно поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Голени находятся параллельно полу, как это показано на рисунке.
  3. Скрестите руки на груди. Это будет вашим исходным положением.
  4. Продолжая держать поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивание.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.

Скручивания с поднятыми ногами - на фото

техника выполнения упражнения: Скручивания с поднятыми ногами (Tuck Crunch) на фото
техника выполнения упражнения: Скручивания с поднятыми ногами (Tuck Crunch) на фото
Дата публикации: 10-08-19, 11:08
Копирование любой информации с данного ресурса запрещено. Эксклюзивные права на все материалы сайта охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта - [email protected]

Новости бодибилдинга и бикини

Фитнес-бикини мастера абсолютная категория - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
15-06-21, 11:05 - 30 просмотров
Фитнес-бикини юниорки абсолютная категория - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
14-06-21, 17:03 - 71 просмотров
Фитнес-бикини мастера +40 лет - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
12-06-21, 13:07 - 189 просмотров
Кубок Вятского по бодибилдингу - 2021
11-06-21, 12:14 - 389 просмотров
Фитнес-бикини юниорки +166 см - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
10-06-21, 14:47 - 204 просмотров
Бодифитнес абсолютная категория - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
09-06-21, 12:27 - 402 просмотров
Фитмодели абсолютная категория - Кубок Санкт-Петербурга по бодибилдингу - 2021
08-06-21, 12:55 - 395 просмотров
Все новости бодибилдинга