Скручивания с поднятыми ногами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини

Скручивания с поднятыми ногами - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Силовое
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Скручивания с поднятыми ногами - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам туловища ладонями вниз.
2. Ноги скрещены в лодыжках. Медленно поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Голени находятся параллельно полу, как это показано на рисунке.
3. Скрестите руки на груди. Это будет вашим исходным положением.
4. Продолжая держать поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивание.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.

Скручивания с поднятыми ногами - на фото