Скручивания с поднятыми ногами - Каталог упражнений - Бодибилдинг и фитнес-бикини
7,800
В раздел
Скручивания с поднятыми ногами - описание
Английское название: Tuck Crunch (Suspended Abdominal Fallout, TRX Fallout, Blast Straps Fallout)
- мышечная группа: Пресс
- тип: Силовое
- биомеханика: Изолирующее
- вектор силы: Тянущее
- оборудование: Собственный вес
- уровень: Начинающий
Скручивания с поднятыми ногами - техника выполнения упражнения
- Лягте на спину, прижав поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам туловища ладонями вниз.
- Ноги скрещены в лодыжках. Медленно поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Голени находятся параллельно полу, как это показано на рисунке.
- Скрестите руки на груди. Это будет вашим исходным положением.
- Продолжая держать поясницу прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, выполняя скручивание.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительное отягощение. Положите блин на грудь, прижав его скрещенными руками.
Скручивания с поднятыми ногами - на фото
Копирование любой информации с данного сайта запрещено. Эксклюзивные права на все материалы охраняются в соответствии с российскими и международными законами. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения администрации сайта.
Новые публикации
|
27-11-25, 13:29 - 615 просмотров
|
|
Положение:
IFBB World Bodybuilding Championships - 2025
24-11-25, 13:15 - 588 просмотров
|
|
10-11-25, 12:45 - 530 просмотров
|
|
23-10-25, 13:28 - 6,608 просмотров
|
|
23-10-25, 13:19 - 8,728 просмотров
|
|
23-10-25, 13:13 - 11,158 просмотров
|
|
23-10-25, 12:16 - 8,034 просмотров
|
| Все новые публикации | |
