Касания стоп • Упражнения бодибилдинга и фитнес-бикини

Касания стоп - описание

• мышечная группа: Пресс
• тип: Растяжка
• биомеханика: Изолирующее
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Собственный вес
• уровень: Начинающий

Касания стоп - техника выполнения упражнения

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по бокам ладонями вниз.
2. Держите ноги вместе. Медленно поднимайте ноги вверх, пока они не окажутся почти перпендикулярно полу, слегка согнутыми в коленях. Ступни параллельны полу.
3. Поднимите руки под углом 45 градусов к полу. Это будет вашим исходным положением.
4. Удерживая поясницу прижатой к полу, на выдохе поднимите туловище, стараясь коснуться руками носков стоп.
5. На вдохе медленно опустите туловище и руки в исходное положение. Держите руки выпрямленными.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Касания стоп - на фото